Spora başlamadan önce enerjimi nasıl artırabilirim?

Selamlar sabah 8 den akşam 7 ye kadar bılgisayarın karsısında hareketsiz bir çalısma seklim var.Akşam evde spor yapmaya calısıyorum ama asırı yorgun uykusuz gücsüz oluyorum.Enerjimi yerine getirrecek uykumu kaçırıp spor yapmam için bana güç verecek neler yiyip içebılirım acaba tesekkurler

spor saatine kadar en azından 2 litre su(minimum).

spor saatine kadar ortalamın biraz üstü sodyum(tuz) kullanımı

spor öncesi öğününde nispeten fazla ve kaliteli karbonhidrat alımı (ortalama 2 saat önce)

eğer isterseniz ek olarak bir ölçek pre workout ya da kafein alabilirsiniz spordan 30dk önce.