Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Vücut gelistirme hikayem [13.AY SS EKLENDI] [12.08.2020] (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
meturan.
M
kullanıcısına yanıt
Saolun hocamm 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bu yemek listesini 4 ay boyunca uyguladın mı hocam ?
bence baya iyi olmuş 4 ayda.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bazen kacamaklar yaptim tabiki her zaman ayni seyi yemedim ama genelde boylequote:
Orijinalden alıntı: 07kubi07
bu yemek listesini 4 ay boyunca uyguladın mı hocam ?
bence baya iyi olmuş 4 ayda.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Upppp
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Su anki kilon nedir hacim?
172 boy 68 kilo ile başladım, 1 ayimi doldurdum bugün. Su an 71 kusurum. 74-75e kadar kilo alip sonra yag yakmaya baslayacagim ben de. Supplementler'in gainerini kullaniyorum. 1 ay olmasina rağmen guzel degisim var bende de. Sirtim ozellikle belirginlesmeye basladi. Ne kadar dikkat etsem de hafif yaglanmaya başladım. Clean bulk olayi zor oluyor. Amac zaten su an vücudu buyutmek. Daha sonra definasyonla birlikle kaslari belirginlestirmeye baslarim ben de.
Full body mi yapiyosun split mi calisiyosun?
Bench ve squatta kac kilo ile calisiyosun?
Kendi kilo ve boyuma yakin birini bulmusken sorayim dedim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Gayet güzel gelişmişsin, pes etmek yok aynı şekilde devam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
güzel gidiyorsun başarılı hassas terazi alıp yediklerini tartabilirsin fatsecret uygulaması var telefonda oradan da kaç gr protein var bakabilirsin.
ilk 8-12 ayda en büyük gelişimi alıcaksın biraz daha sıkı tut derim en büyük verim dönemindesin ağırlıklarını güvenli bir şekilde artırmaya çalış körü körüne değil güvenli artır ki sakatlık çıkmasın sakatlık diyip hafife alma omuzu yırtmış birisiyim gerçekten rezalet bir durum..
seneye bu aylarda 6 pack bekliyoruz. -
Hocam yeterli beslenme varaa suplement almayin bence 6 aydan sonra alabilirsiniz. Full body ilk ay yaptim bolgesel calisiyorum son 3 aydir.quote:
Orijinalden alıntı: Heyea
Su anki kilon nedir hacim?
172 boy 68 kilo ile başladım, 1 ayimi doldurdum bugün. Su an 71 kusurum. 74-75e kadar kilo alip sonra yag yakmaya baslayacagim ben de. Supplementler'in gainerini kullaniyorum. 1 ay olmasina rağmen guzel degisim var bende de. Sirtim ozellikle belirginlesmeye basladi. Ne kadar dikkat etsem de hafif yaglanmaya başladım. Clean bulk olayi zor oluyor. Amac zaten su an vücudu buyutmek. Daha sonra definasyonla birlikle kaslari belirginlestirmeye baslarim ben de.
Full body mi yapiyosun split mi calisiyosun?
Bench ve squatta kac kilo ile calisiyosun?
Kendi kilo ve boyuma yakin birini bulmusken sorayim dedim.
Squat yerine makineleri kullaniyorum.düz bench suan 22.5 +22.5 takiyorum
Hocam kiloniz iyi bence o boya o kadar cikmayin derim.ben sabitledim 67-69 bandindayim.
62 kiloluk zayifligimdan kurtuldum sonunda
Daha ayrintili konusmak isterseniz pm beklerim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Son ayimda acemilik yapip yuksek kilolar ile yarim tekrar yaptigimi fark ettim cok pisman oldum sonra dusurdum daha iyi oldu hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Rayto
kullanıcısına yanıt
iyi yapmışsın ağır kaldırıcam diye körü körüne gitmek olmaz.
negatifleri yavaş yapmaya özen gösteriyor musun bu çok işe yarar bir yöntem yorucu oluyor ama gerçekten kasa sağlam hasar veriyor.Antrenman programın nasıl ? -
Hocam baya karisik ya ama genel bilinen seyleri yapiyorumquote:
Orijinalden alıntı: Guest-74F84D677
iyi yapmışsın ağır kaldırıcam diye körü körüne gitmek olmaz.
negatifleri yavaş yapmaya özen gösteriyor musun bu çok işe yarar bir yöntem yorucu oluyor ama gerçekten kasa sağlam hasar veriyor.Antrenman programın nasıl ?
Negatiflere dikkat etmiyordum denicem saolun
Ha bide drop set yapiyorum bazen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rayto -- 11 Kasım 2019; 21:16:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Rayto
kullanıcısına yanıt
Drop seti zorlandigim hareketlerde yapıyorum ben. Cable triceps row yapiyorum mesela, 40 kilo ile başladım 10 tekrar çıktı, 12 tekrar yapamıyorum, tak düşürüyorum 35'e, kac tekrar cikarsa atıyorum sonra 30'a sonra 25 vs.
Çalıştığım için is yerinde ne cikarsa onu yiyorum. O yuzden gainer kullanmaya basladim. Hem bir miktar protein hem karbonhidrat icin.
Full body ile 4-5 ay devam ederim ben muhtemelen. Su an benchte bar agirligi ile birlikte 45 kilo calisiyorum. Yani 12.5 12.5 takiyorum. Squat 60 kilo ile 5×5 yapabiliyorum. Progressive overload önemli oldugu icin ağırlığı artirmaya calisiyorum devamlı.
Kilo konusunda da sanki 74-75 kiloda daha guzel vucudum olurmus gibi geliyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Heyea -- 11 Kasım 2019; 21:40:27 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Takdir edilesi bir gelişme dostum. Aynen devam
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Dexter Morgan
kullanıcısına yanıt
Hayvan gibi yiyorum 75i geçemiyorum ben de.
İki ay boyunca her gün dışarıdan yemek zorunda kalmıştım Allah var ama hayvan gibi de yemiştim o da o zaman döner steak burger iskender kahvaltıda salam sucuk patates kızartması üç çeşit peynir eksik olmazdı 75 anca. Şu an 70e düştüm geri ev yemeklerinden
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
SaB0
kullanıcısına yanıt
çok teşekkürler 
-
karı mızın vücuda bakak. bench deadlift squat ne onları sölye -
ahaha amelelikten bir farkı yok deadliftin :D vücut yapmayacaksam neden kaldırayım onları para veripquote:
Orijinalden alıntı: Old Mac New Clip
karı mızın vücuda bakak. bench deadlift squat ne onları sölye
şaka bi yana onlardan sadece bench i yapıyorum -
70kg 11-12 tekrar yapıyom tek tekrar maksım 85 ya da 90 dı. sen kaç yapıyonquote:
Orijinalden alıntı: Rayto
ahaha amelelikten bir farkı yok deadliftin :D vücut yapmayacaksam neden kaldırayım onları para verip
şaka bi yana onlardan sadece bench i yapıyorum
Alıntıları Göster -
UPUP
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
