Vücüt Geliştirme Programım nasıl sizce yardım

Pazartesi göğüs triceps

Bench press 5 set 3-8 tekrar

İncline dumbell press 4set 4-8 tekrar

Butterfly 4x12

pushdown (drop set) 3x10.10 veya

overhead tricp ext 3x12

ve hep yaptığım

reverse one hand pushdown 3x15

Salı sırt biceps

lat pull down 4X12.

ters tutuş barbell row 4X12.

cable row 4X12.

hammer curl 3x15

seated bicep curl 3x15

bazen ön kol ekliyorum

Çarşamba omuz bacak

shoulder machine press 5x 6-10 tekrar

çeneye çekiş 4x12

lateral yana (drop set) 3x10.10.10

reverse butterfly 4x12

Cuma günleri pazartesi tekrar cumartesi günleri salı tekrar şeklinde uyguluyorum. Göğüs günlerinde amacım hacim ve güç kazanmak olduğu için set ve tekrar sayılarını hareketleri ona göre seçtim izole çok eklemedim butterfly sadece. Neler ekleyip çıkarabilirim sırtım biraz geri kalmış gibi geliyor. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

ne yapmam lazım onu da söyleseydin keşke

kanka zaten 6 aydır yapıyorum fullbody de yaptım önceki aylarda o yüzden böyle bi sisteme geçiyorum.Hareketleri yorumlarsan sevinirim