Yağlı vücudum var kas geliştirme yapıyorum zararlımı

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil.
Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın.

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil.
Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın.

quote:

Orijinalden alıntı: N0YAN

diyet ve ağırlık çalışmasıyla kilo ver, haftada 2 gün kardiyo yeterli

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil.
Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın.

quote:

Orijinalden alıntı: |Selç|

quote: Orijinalden alıntı: N0YAN diyet ve ağırlık çalışmasıyla kilo ver, haftada 2 gün kardiyo yeterli

cevabın için saol noyan sende bi son mesajıma bakabilirmisin

quote:

Orijinalden alıntı: N0YAN

quote: Orijinalden alıntı: |Selç| quote: Orijinalden alıntı: N0YAN diyet ve ağırlık çalışmasıyla kilo ver, haftada 2 gün kardiyo yeterli cevabın için saol noyan sende bi son mesajıma bakabilirmisin

Kardeşim sen günlük kalori ihtiyacını bul, -500 kalori olacak şekilde diyet hazırla kendine yapabileceksen eğer.Kullanabileceğin yiyecekleri yazayım

fındık
çiğ badem
ceviz
kuru kayısı
kuru incir (çok yeme)
kuru erik

light beyaz peynir
light yoğurt
yağsız tuzsuz lor
yarım yağlı süt

yumurta
yağsız kırmızı et
tavuk göğüs
hindi göğüs
somon
ton balığı

bulgur
kepekli makarna
kepekli pirinç
light ekmek (illaki ekmek de olsun diyorsan)

zeytinyağı

tüm yeşillikler


illaki atladıklarım olmuştur, bu listedekilerle dengeli bir diyet hazırlamalısın

quote:

Orijinalden alıntı: |Selç|

quote: Orijinalden alıntı: N0YAN quote: Orijinalden alıntı: |Selç| quote: Orijinalden alıntı: N0YAN diyet ve ağırlık çalışmasıyla kilo ver, haftada 2 gün kardiyo yeterli cevabın için saol noyan sende bi son mesajıma bakabilirmisin Kardeşim sen günlük kalori ihtiyacını bul, -500 kalori olacak şekilde diyet hazırla kendine yapabileceksen eğer.Kullanabileceğin yiyecekleri yazayım fındık çiğ badem ceviz kuru kayısı kuru incir (çok yeme) kuru erik light beyaz peynir light yoğurt yağsız tuzsuz lor yarım yağlı süt yumurta yağsız kırmızı et tavuk göğüs hindi göğüs somon ton balığı bulgur kepekli makarna kepekli pirinç light ekmek (illaki ekmek de olsun diyorsan) zeytinyağı tüm yeşillikler illaki atladıklarım olmuştur, bu listedekilerle dengeli bir diyet hazırlamalısın

çok saol valla bunları dikkate alıcam spor salonunda çalışma şeklimde yanlış varmı peki haftada 4 gün çokmu hafta içi çarşamba hariç 4 gün gidiyorum haftasonuda gitmiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: N0YAN

quote: Orijinalden alıntı: |Selç| quote: Orijinalden alıntı: N0YAN quote: Orijinalden alıntı: |Selç| quote: Orijinalden alıntı: N0YAN diyet ve ağırlık çalışmasıyla kilo ver, haftada 2 gün kardiyo yeterli cevabın için saol noyan sende bi son mesajıma bakabilirmisin Kardeşim sen günlük kalori ihtiyacını bul, -500 kalori olacak şekilde diyet hazırla kendine yapabileceksen eğer.Kullanabileceğin yiyecekleri yazayım fındık çiğ badem ceviz kuru kayısı kuru incir (çok yeme) kuru erik light beyaz peynir light yoğurt yağsız tuzsuz lor yarım yağlı süt yumurta yağsız kırmızı et tavuk göğüs hindi göğüs somon ton balığı bulgur kepekli makarna kepekli pirinç light ekmek (illaki ekmek de olsun diyorsan) zeytinyağı tüm yeşillikler illaki atladıklarım olmuştur, bu listedekilerle dengeli bir diyet hazırlamalısın çok saol valla bunları dikkate alıcam spor salonunda çalışma şeklimde yanlış varmı peki haftada 4 gün çokmu hafta içi çarşamba hariç 4 gün gidiyorum haftasonuda gitmiyorum

kaç gün ağırlık çalışıyorsun ? 5 gün de gidebilirsin 4 fazla değil.Ağırlık çalıştığın günler kardiyo yapma

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın.

Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana

Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır.
Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır

Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor.

Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor.

Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum

Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ?

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ?

"Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar.
Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır.

Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir.
Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır.
En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz.
Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir.


Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım.

Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ? "Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar. Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır. Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir. Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır. En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz. Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım. Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir.

Ben bu forumda çok kişiyle tartıştım. Bir çok kişi beni sevmez. Ama sen kalbimde ayrı bir yerdesin bunu belirmem gerekiyo

Öncelikle ismini bilmediğin şeyleri açıklaman komik geldi. Definasyon değil definisyon. Temelden başlayalım.

Konuyu açan arkadaşa "Definasyon ağırlık programları* 'na bak demişsin.

1. si Yaptığın ağırlık çalışmasının definisyon veya bulk diye ayıramassın. Bu kavramların yapılan sporla hiç bir alakası yoktur.
2. si Kas yapıcı etkiye sahip hiç bir ağırlık çalışması yoktur , olamaz. Yapıcağın hiç bir hareket kas yapıcı etkiye veya yağ yakıcı etkiye sahip değildir. Kasları çalıştırmak kaslara zarar verir.
3. 12-15 tekrarların yağ yakmak için daha iyi olduğu tamamen geçersiz bir bilgidir. Hiç bir hareket veya tekrar sayısı yağ yaktırmaz. Hareketi yaparken harcadığın enerji kalori harcamanı sağlar. Bunun anlamı yağ yakımı değildir.


"Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir."

Yaptığım basit dalga geçmeyi bile anlamışsın. Bu spor beni ilgilendirmiyo ben için bilim kısmındayım.



Not: İnsanlarla dalga geçmeyi seviyorum , elimde değil. Kendinle dalga geçilmesini istemiyosan bilmediğin şeyler hakkında konuşmamanı tavsiye ederim. İyi günler dilerim.

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ? "Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar. Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır. Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir. Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır. En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz. Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım. Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir. Ben bu forumda çok kişiyle tartıştım. Bir çok kişi beni sevmez. Ama sen kalbimde ayrı bir yerdesin bunu belirmem gerekiyo Öncelikle ismini bilmediğin şeyleri açıklaman komik geldi. Definasyon değil definisyon. Temelden başlayalım. Konuyu açan arkadaşa "Definasyon ağırlık programları* 'na bak demişsin. 1. si Yaptığın ağırlık çalışmasının definisyon veya bulk diye ayıramassın. Bu kavramların yapılan sporla hiç bir alakası yoktur. 2. si Kas yapıcı etkiye sahip hiç bir ağırlık çalışması yoktur , olamaz. Yapıcağın hiç bir hareket kas yapıcı etkiye veya yağ yakıcı etkiye sahip değildir. Kasları çalıştırmak kaslara zarar verir. 3. 12-15 tekrarların yağ yakmak için daha iyi olduğu tamamen geçersiz bir bilgidir. Hiç bir hareket veya tekrar sayısı yağ yaktırmaz. Hareketi yaparken harcadığın enerji kalori harcamanı sağlar. Bunun anlamı yağ yakımı değildir. "Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir." Yaptığım basit dalga geçmeyi bile anlamışsın. Bu spor beni ilgilendirmiyo ben için bilim kısmındayım. Not: İnsanlarla dalga geçmeyi seviyorum , elimde değil. Kendinle dalga geçilmesini istemiyosan bilmediğin şeyler hakkında konuşmamanı tavsiye ederim. İyi günler dilerim.

Definasyon definisyon dan başlayalım. Definisyon İngilizce bir kelimedir ve Definasyon diye okunur. Bu yüzden bazı yerlerde ya da bazı kişiler definasyon, definisyon der yazar. Öncelikle rahat ol ben neyin ne olduğu senden daha fazla bilecek kapasitedeyim.
Beni seviyorsan saygı duyarım fakat ben seni sevemedim :)
Ağırlık programını kas yapım yıkım diye ayıramazsın neye dayanarak söylüyorsun bunu?
Harvard üniversitesinin 1994te yaptığı araştırmayı detaylıca okumanı öneririm. Bak bakalım set ve tekrar sayısı kas yapımında nasıl bir yol izliyor.
Kasları çalıştırmak tabiki kaslara zarar verir. Ağırlık kullanarak kaslardaki lifleri yırtarak dinlenme süresinde de hücrelerin oraları onarmasını sağlıyoruz. Buda sökülen yeri dikmek gibi oluyor. Kaslarda büyüme ancak ve ancak böyle olur. Şu ettiğin cümlenyle gözümde değerin kalmadı.
Yağ yakmak içni tabiki calori çok önemlidir. Tam kaloriden eksik enerji tüketirsen kilo kaybedersin. Bundan başka şekilde de kilo kaybedilmez zaten. Ben sana şunu sorarım. Peki bunun ne kadar kas ne kadar yağdan gider. Senin mantığın burda da patlıyor dostum.

Bu işin bilim kısmındaymışsın haha iyi güldüm. Ben 9 senedir spor yapıyorum okuduğum kitapların çeyreğini okuyabilseydin de öyle yazabilseydin.
3 5 tane adamdan duyduklarınla, onların cümlelerini yazarak ancak onları taklit edersin. En kötüsü kendini rezil etmekten başka hiçbir şey yapamazsın. Sana tavsiyem bir fizyoloji kitabı alman. İnternetten bak hangisi olduğu farketmez şuan sana hepsi fayda sağlar.
O kitabı herbir cümlesini anlaya anlaya 7 kere 10kere kaç seferde anlabilirsen artık bir bitir, daha sonra neleri yanlış bildiğini yada insanların ne kadar çok şeyi yanlış yaptığını net anlarsın. Fizyoloji okumadan bana bilimden bahseetme.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ? "Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar. Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır. Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir. Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır. En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz. Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım. Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir. Ben bu forumda çok kişiyle tartıştım. Bir çok kişi beni sevmez. Ama sen kalbimde ayrı bir yerdesin bunu belirmem gerekiyo Öncelikle ismini bilmediğin şeyleri açıklaman komik geldi. Definasyon değil definisyon. Temelden başlayalım. Konuyu açan arkadaşa "Definasyon ağırlık programları* 'na bak demişsin. 1. si Yaptığın ağırlık çalışmasının definisyon veya bulk diye ayıramassın. Bu kavramların yapılan sporla hiç bir alakası yoktur. 2. si Kas yapıcı etkiye sahip hiç bir ağırlık çalışması yoktur , olamaz. Yapıcağın hiç bir hareket kas yapıcı etkiye veya yağ yakıcı etkiye sahip değildir. Kasları çalıştırmak kaslara zarar verir. 3. 12-15 tekrarların yağ yakmak için daha iyi olduğu tamamen geçersiz bir bilgidir. Hiç bir hareket veya tekrar sayısı yağ yaktırmaz. Hareketi yaparken harcadığın enerji kalori harcamanı sağlar. Bunun anlamı yağ yakımı değildir. "Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir." Yaptığım basit dalga geçmeyi bile anlamışsın. Bu spor beni ilgilendirmiyo ben için bilim kısmındayım. Not: İnsanlarla dalga geçmeyi seviyorum , elimde değil. Kendinle dalga geçilmesini istemiyosan bilmediğin şeyler hakkında konuşmamanı tavsiye ederim. İyi günler dilerim. Definasyon definisyon dan başlayalım. Definisyon İngilizce bir kelimedir ve Definasyon diye okunur. Bu yüzden bazı yerlerde ya da bazı kişiler definasyon, definisyon der yazar. Öncelikle rahat ol ben neyin ne olduğu senden daha fazla bilecek kapasitedeyim. Beni seviyorsan saygı duyarım fakat ben seni sevemedim :) Ağırlık programını kas yapım yıkım diye ayıramazsın neye dayanarak söylüyorsun bunu? Harvard üniversitesinin 1994te yaptığı araştırmayı detaylıca okumanı öneririm. Bak bakalım set ve tekrar sayısı kas yapımında nasıl bir yol izliyor. Kasları çalıştırmak tabiki kaslara zarar verir. Ağırlık kullanarak kaslardaki lifleri yırtarak dinlenme süresinde de hücrelerin oraları onarmasını sağlıyoruz. Buda sökülen yeri dikmek gibi oluyor. Kaslarda büyüme ancak ve ancak böyle olur. Şu ettiğin cümlenyle gözümde değerin kalmadı. Yağ yakmak içni tabiki calori çok önemlidir. Tam kaloriden eksik enerji tüketirsen kilo kaybedersin. Bundan başka şekilde de kilo kaybedilmez zaten. Ben sana şunu sorarım. Peki bunun ne kadar kas ne kadar yağdan gider. Senin mantığın burda da patlıyor dostum. Bu işin bilim kısmındaymışsın haha iyi güldüm. Ben 9 senedir spor yapıyorum okuduğum kitapların çeyreğini okuyabilseydin de öyle yazabilseydin. 3 5 tane adamdan duyduklarınla, onların cümlelerini yazarak ancak onları taklit edersin. En kötüsü kendini rezil etmekten başka hiçbir şey yapamazsın. Sana tavsiyem bir fizyoloji kitabı alman. İnternetten bak hangisi olduğu farketmez şuan sana hepsi fayda sağlar. O kitabı herbir cümlesini anlaya anlaya 7 kere 10kere kaç seferde anlabilirsen artık bir bitir, daha sonra neleri yanlış bildiğini yada insanların ne kadar çok şeyi yanlış yaptığını net anlarsın. Fizyoloji okumadan bana bilimden bahseetme.

Arnoldun kitabını falan okuyup bilimden anladığını mı sanıyosun ? Daha yazdıklarımı algıyamıyosun.

Ağrılık programını kas yapım yıkım diye ayıran ben değilim. Ağırlık çalışmasının "kas yapım" diye bir şey yapması yok. Mümkün değil. Hiç bir sistemde yapıcağın bir hareket kas yapmanı sağlamaz. Ağırlık çalışmasının temeli kaslara zarar vermektir.

Kalori açığı yağ yakmanın temelidir. Kasları korumanın yoluda öyle hafif ağırlık yüsek tekrar tarzı broscience şeyler değil normal ağırlık çalışmasıdır. Vücut aldığın kaloriye göre ayrı bir yol çizmez. Kas gelişim sistemi aldığın kaloriyle direk olarak bağlantılı değildir. Kalori açığında dahi kas gelişimi olabilir.

Kalori açığında kasları korumanın yolu tıpkı amacın kas geliştirmek ve kilo almaktaki olduğu gibi her 3-4 günde bir çalıştırmaktır. Tabi bu konuda bazıları farklı çalışmayı seviyo. Daha sık ve hafif çalışmak veya daha ağır çalışıp haftada 1 kez çalışmak kişinin biraz kendi tercihir. Ben orta seviye için genel anlamda soruyorum.

Mükemmel beslenme , dinlenme ve antrenman yapmana rağmen kalori açığında kas kaybedebilirsin. Hormonların çok iyi olsa dahi olabilir. Genetik" dediğimiz şeyi belirleyen faktörleri buraya sıralasam günler sürer.

Daha fazla tartışmanın anlamı yok. Bilgi seviyen yeterli değil. Kendimi yormak istemiyorum. Biraz daha araştırıp öğrendikten sonra mesaj at devam edelim

quote:

Orijinalden alıntı: tolga224

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: tolga224 Dostum sen bu şekilde kilo verirsni ama yağ oranını zor düşürürsün. Birincisi erkeklerde yağ ağırlıklı olarak karında toplanır göbeğin olması normal. İkincisi 45dk cardio çok ama çok fazla. Koşu bandı ya da bisiklet yaptığında sadece onların üzerinde kaldığın sürede yağ yakarsın. Ağırlık kullanarak definasyon yapman lazım ki yağ yakımını 24saate yayabil. Bir definasyon programı en fazla 45-50dk tutar. Definasyon ağırlık programları ve Definasyon diyet listelerine göz at. Caloriyi ayarladığında istediğin şekilde yağ oranını düşürmüş olacaksın. Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir mesela anlatsana bize. Ağırlık çalışmasının olayı kaslara zarar vermek iken nasıl bunu definisyon veya bulk olarak ayırabiliyosun ? Sadece öğrenmek istiyorum. Yol göster bana Bazal metabolizma (dinlenme anındaki metabolizma) her gün yaktığınız kalorilerin büyük kısmından sorumlu. Birçok faktöre bağımlı olarak gelişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, hatta genleriniz ve vücudunuzun yağ oranı bile bazal metabolizma üzerinde etkili olur. Mesele şu ki vücudunuzdaki yağ birikimi kalori tüketimini yavaşlatıyor. Çünkü metabolik anlamda yağ hücreleri tembeldir. Neredeyse kalori tüketimine hiçbir katkıları olmaz. Vücudunuzdaki 500 gramlık yağı beslemek için gün boyu sadece iki kalori harcarsınız. Oysa kaslar epey aktiftir. Dinlenme halinde bile 500 gram kas hücresi yağlardan üç kat fazla kalori yakar. Ne kadar kalori yakarsanız, o kadar yağ kaybedersiniz. Bu yüzden yağlar kaslardan nefret eder çünkü kas oturduğu yerden yağ yakar. Yani kasların asli görevi metabolizmayı da hızlandırmaktır. Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır Kasların kalori yaktığını öğrendiniz, o zaman düz bir mantıkla daha çok kasın daha fazla kalori yaktığını da tahmin edebilirsiniz. Bu yüzden antrenmanlarla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırmak konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor. Sorumu çok net bir şekilde yazmıştım. Kopyalayıp yapıştırıyorum Definisyon ağırlık programlarının bulk ağırlık programlarından farkı nedir ? "Bulk" yani kas yapma döneminde yüksek karbonhidratlı beslenme ile kas yapılır. "Definasyon" döneminde sporcu olabildiğince az kas kaybederek, yağlardan kurtulmasını sağlar. Bulk ağırlık programlarında tekrar sayısı azdır set sayısı fazladır. Definasyon ağırlık programlarında tekrar sayısı fazladır set sayısı azdır. Klasik olarak vücutçular definasyon döneminde uzun süren kardiyo çalışmaları yaparlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek tekrarlı ağırlık kaldırırlar. Oysa bu iki yaklaşımda yanlış. Çünkü kardiyonun kas yıkıcı etkisi olmakla beraber yüksek tekrarlı çalışmalar da yağ yakımı için etkisizdir. Doğru olanı, kasları kaybetmemek ve yağları yakmak için, "laktat çalışması" yapmak. Bu da 8-12 tekrar arasında çalışmayı gerektiriyor. Laktat çalışmanın kardiyoya göre pek çok avantajı vardır. En önemli olan 3 tane özelliği; Laktat çalışmasından sonra vücudunuzda önemli miktarda HGH (Büyüme Hormonu) salgılanır ve bu da yağ yakımını hızlandırı. Diğeri de; Kardiyo çalışırsanız, sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysa laktat çalışması yaparsanız, spordan sonra saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz. Laktak çalışması kas yıkıcı değl, kas yapıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden o arkadaşa definasyon yaparken ağırlık kullanarak yapması gerektiğini yazdım. Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir. Ben bu forumda çok kişiyle tartıştım. Bir çok kişi beni sevmez. Ama sen kalbimde ayrı bir yerdesin bunu belirmem gerekiyo Öncelikle ismini bilmediğin şeyleri açıklaman komik geldi. Definasyon değil definisyon. Temelden başlayalım. Konuyu açan arkadaşa "Definasyon ağırlık programları* 'na bak demişsin. 1. si Yaptığın ağırlık çalışmasının definisyon veya bulk diye ayıramassın. Bu kavramların yapılan sporla hiç bir alakası yoktur. 2. si Kas yapıcı etkiye sahip hiç bir ağırlık çalışması yoktur , olamaz. Yapıcağın hiç bir hareket kas yapıcı etkiye veya yağ yakıcı etkiye sahip değildir. Kasları çalıştırmak kaslara zarar verir. 3. 12-15 tekrarların yağ yakmak için daha iyi olduğu tamamen geçersiz bir bilgidir. Hiç bir hareket veya tekrar sayısı yağ yaktırmaz. Hareketi yaparken harcadığın enerji kalori harcamanı sağlar. Bunun anlamı yağ yakımı değildir. "Tüm bu mesajlarıma rağmen bir şey anlamadıysan hiç bu sporu yapma kafan basmıyor demektir." Yaptığım basit dalga geçmeyi bile anlamışsın. Bu spor beni ilgilendirmiyo ben için bilim kısmındayım. Not: İnsanlarla dalga geçmeyi seviyorum , elimde değil. Kendinle dalga geçilmesini istemiyosan bilmediğin şeyler hakkında konuşmamanı tavsiye ederim. İyi günler dilerim. Definasyon definisyon dan başlayalım. Definisyon İngilizce bir kelimedir ve Definasyon diye okunur. Bu yüzden bazı yerlerde ya da bazı kişiler definasyon, definisyon der yazar. Öncelikle rahat ol ben neyin ne olduğu senden daha fazla bilecek kapasitedeyim. Beni seviyorsan saygı duyarım fakat ben seni sevemedim :) Ağırlık programını kas yapım yıkım diye ayıramazsın neye dayanarak söylüyorsun bunu? Harvard üniversitesinin 1994te yaptığı araştırmayı detaylıca okumanı öneririm. Bak bakalım set ve tekrar sayısı kas yapımında nasıl bir yol izliyor. Kasları çalıştırmak tabiki kaslara zarar verir. Ağırlık kullanarak kaslardaki lifleri yırtarak dinlenme süresinde de hücrelerin oraları onarmasını sağlıyoruz. Buda sökülen yeri dikmek gibi oluyor. Kaslarda büyüme ancak ve ancak böyle olur. Şu ettiğin cümlenyle gözümde değerin kalmadı. Yağ yakmak içni tabiki calori çok önemlidir. Tam kaloriden eksik enerji tüketirsen kilo kaybedersin. Bundan başka şekilde de kilo kaybedilmez zaten. Ben sana şunu sorarım. Peki bunun ne kadar kas ne kadar yağdan gider. Senin mantığın burda da patlıyor dostum. Bu işin bilim kısmındaymışsın haha iyi güldüm. Ben 9 senedir spor yapıyorum okuduğum kitapların çeyreğini okuyabilseydin de öyle yazabilseydin. 3 5 tane adamdan duyduklarınla, onların cümlelerini yazarak ancak onları taklit edersin. En kötüsü kendini rezil etmekten başka hiçbir şey yapamazsın. Sana tavsiyem bir fizyoloji kitabı alman. İnternetten bak hangisi olduğu farketmez şuan sana hepsi fayda sağlar. O kitabı herbir cümlesini anlaya anlaya 7 kere 10kere kaç seferde anlabilirsen artık bir bitir, daha sonra neleri yanlış bildiğini yada insanların ne kadar çok şeyi yanlış yaptığını net anlarsın. Fizyoloji okumadan bana bilimden bahseetme. Arnoldun kitabını falan okuyup bilimden anladığını mı sanıyosun ? Daha yazdıklarımı algıyamıyosun. Ağrılık programını kas yapım yıkım diye ayıran ben değilim. Ağırlık çalışmasının "kas yapım" diye bir şey yapması yok. Mümkün değil. Hiç bir sistemde yapıcağın bir hareket kas yapmanı sağlamaz. Ağırlık çalışmasının temeli kaslara zarar vermektir. Kalori açığı yağ yakmanın temelidir. Kasları korumanın yoluda öyle hafif ağırlık yüsek tekrar tarzı broscience şeyler değil normal ağırlık çalışmasıdır. Vücut aldığın kaloriye göre ayrı bir yol çizmez. Kas gelişim sistemi aldığın kaloriyle direk olarak bağlantılı değildir. Kalori açığında dahi kas gelişimi olabilir. Kalori açığında kasları korumanın yolu tıpkı amacın kas geliştirmek ve kilo almaktaki olduğu gibi her 3-4 günde bir çalıştırmaktır. Tabi bu konuda bazıları farklı çalışmayı seviyo. Daha sık ve hafif çalışmak veya daha ağır çalışıp haftada 1 kez çalışmak kişinin biraz kendi tercihir. Ben orta seviye için genel anlamda soruyorum. Mükemmel beslenme , dinlenme ve antrenman yapmana rağmen kalori açığında kas kaybedebilirsin. Hormonların çok iyi olsa dahi olabilir. Genetik" dediğimiz şeyi belirleyen faktörleri buraya sıralasam günler sürer. Daha fazla tartışmanın anlamı yok. Bilgi seviyen yeterli değil. Kendimi yormak istemiyorum. Biraz daha araştırıp öğrendikten sonra mesaj at devam edelim

Soruma neden cevap vermedin kardeş?
Bu mesajına tek tek açıklama yapmayacağım benim ikinci mesajımda yazdıklarımı özetlemişsin. İyi bari en azından o kadar şeyi boşuna yazmamışım.
Bu arada Sen bana bu mesajı yazana kadar ben gittim bacak çalıştım geldim. Ben senin mantığına göre boşuna çalıştım en iyisi senin gibi yatmaktı nasıl olsa kasları geliştiremedim. Büyüme hormonu salgılamadım dimi?

Bu sana vereceğim son mesajdı. Çünkü yağ yakarken kas yapabilirsin diyen birisine ben zaman ayıramam kusura bakma :)
Bunu nasıl yapabildiğini bir açıklar mısın? Bilim dünyasının yıllardır yapamadığını yapmış olursun resmen buluş yapmış olacaksın :)
Son bir soru daha. Sen hangi bilimin yanındasın yazar mısın? Bizde öğrenelim de o bilimi takip etmeyelim :)
Ben dışarı çıkıyorum. Şunlara cevap yazarsan çok makbule geçer gece geldiğimde okurum.

Son olarak senden bir ricam var. Bu kadar yazdığım şeyin hatrına çevirdiğim videoyu izleyip paylaşırsan sevinirim.

https://www.youtube.com/watch?v=p_sSSh72Vc8

Alıntıları Göster