Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi feritferitxd -- 7 Mayıs 2015; 15:39:26 > |
Hızlı 
Bildirim
3 Haftada 7 kilo aldım ( clean bulk)ssli
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Biraz konu farklı olacak ama ne zamandır vg yapıyorsun ve karın kası için programın nedir
yanları güzel yapmışsın
-
quote:
Orijinalden alıntı: STasdemir
Biraz konu farklı olacak ama ne zamandır vg yapıyorsun ve karın kası için programın nedir
yanları güzel yapmışsın
Hocam 4.ayım,karına gerçekten çok önem veriyorum ilk iki ay hergün çalıştım son 1 aydır iki günde bir çalışıyorum.Bu hafta yeni bir sistemegeçtim, 2 gün normal antreman yapıyorum bir gün sadece karın çalışıyorum off vermiyorum. 3 SET ağırlıklı decline crunch - 3 set cable crunch -3 set süper set şeklinde kalça kaldırma adını bilmiyorum ama baya zorluyor ve bacak çekme , sonrası kafama göre aklıma geleni yapıyorum -
feritferitxd
F
kullanıcısına yanıt
kolay gelsin
-
Kilo verdin daha sonra bulka girdin tabii ki borden kilo alırsın öncelikle düştüğün kiloda bir süre kalman lazımdı ki bünye alışsın vücut kendini 88 plarak tanımlıyor sen onu 82 yapınca kıtlık ya da hastalık olarak görüyor sonra sen birden yemek verince hooop birden depolamaya başlıyor.
Bu arada o hangi uygulama bende indireyim güzelmiş :) -
They Killed Kenny
kullanıcısına yanıt
My fitnesspal,hocam zayıflayınca bir süre kaloriyi sabit mi tutmam gerekli yani? Ne kadar süre? -
quote:
Orijinalden alıntı: feritferitxd
My fitnesspal,hocam zayıflayınca bir süre kaloriyi sabit mi tutmam gerekli yani? Ne kadar süre?
Zayıflamak ya da kilo almak fark etmez hedefin ne tarafta olursa olsun kilonu bir kaç ay sabit tutmalısın. Eğer kilo almak istiyorsan mesela bulktaki gibi bulku birden kesersen kilo verirsin tekrardan istediğin düzeye ulaşınca mesela seninki 82 ise bir süre 82 kiloda kalmalısın birbirini takip eden programlar içine sabit bölümler koymazsan ani alıp vermeler yaşarsın. -
Ne birkaç ay sabit tutması arkadaşım kademeli olarak istedigin zaman artırırsın. Karb'ı günde 10 gr artırıyordum ben istediğim miktara gelene kadar. -
Programın adını öğrenebilir miyim ? -
2000 kalorilik bir diyet doneminden,direkt olarak 3100 kalori ile beslenmeye baslarsaniz boyle olmasi normal..
Siz 2000 kalorili beslenmeden sonra 2 hafta sadece gunluk.almaniz gereken kaloriyi,sonraki her hafta yavas yavas arttircaktiniz 200-300 kalori ekliyerek =) -
STasdemir
S
kullanıcısına yanıt
eyvallah 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
2000 kalorilik bir diyet doneminden,direkt olarak 3100 kalori ile beslenmeye baslarsaniz boyle olmasi normal..
Siz 2000 kalorili beslenmeden sonra 2 hafta sadece gunluk.almaniz gereken kaloriyi,sonraki her hafta yavas yavas arttircaktiniz 200-300 kalori ekliyerek =)
Anladım hocam acemilik yaptım,mecbur 2 hafta sonra birdaha diyete giricem bu sefer %7 'den önce bırakmayı düşünmüyorum sonrasındada 200 200 artarım :D -
güzel güzel benim bulk denememden b,in kat daha iyiquote:
Orijinalden alıntı: feritferitxdquote:
Orijinalden alıntı: Frank08
2000 kalorilik bir diyet doneminden,direkt olarak 3100 kalori ile beslenmeye baslarsaniz boyle olmasi normal..
Siz 2000 kalorili beslenmeden sonra 2 hafta sadece gunluk.almaniz gereken kaloriyi,sonraki her hafta yavas yavas arttircaktiniz 200-300 kalori ekliyerek =)
Anladım hocam acemilik yaptım,mecbur 2 hafta sonra birdaha diyete giricem bu sefer %7 'den önce bırakmayı düşünmüyorum sonrasındada 200 200 artarım :D
Alıntıları Göster
-
Tebrikler karin genetigi cok iyi
Biceps ve omuz biraz daha gelissin cok iyi yerlere gelirsiniz basarilar
-
Ryko TR
kullanıcısına yanıt
Eyvallah hocam,karın çıkmadan karın genetiğimin iyi olduğunu düşünemiyorum pek açıkçası inşallah öyledir.Daha çok yeniyim inşallah gerekli donanıma sahip olduğumda iyi yerlere gelebilirim. -
oyle kafaya estikce bulk cut yaparsan yerinde sayarsin. bulk en az 1-1.5 yil surmeli ve ayda 1 tas catlasa 1.5 kg alinmasini oneririm.dirty bulk olmus bu temiz yiyecekler yemen clean bulk anlamina gelmez. -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
Hocam 3000 kalori aldım maintencemin üstünde bile değil ne yapmam lazımdı dirty bulk olmaması için? -
feritferitxd
F
kullanıcısına yanıt
2500-2600 arasina dusurup 1 hafta sonra tekrar tartilmani onerebilirim baktin sabit kaldi 100 kalori eklersin ustune. internette her sitede maintance farkli cikar. mesela bir sitede 85kg icin 1900 gosteriyordu yogun iste calismayan biri oldugumuzu varsayarsak 2500-600 uygun gibi -
Dostum konuya google.dan geldim şu anki halini paylaşır mısın merak ettim -
nonamenouser
N
kullanıcısına yanıt
hocam bu dönemde 8 ay spor yaptım bu fotodan sonra six pack falanda cıktı sonra bıraktım baslayamadım birdaha ara ara denemeler oldu. 3 yıl ekmeğini yedim vücut sporcu gibi durdu ama yavastan ekmek bitmeye baslıyor iriyim 90 kg civarı geziyorum altta olduğu belli sadece
Benzer içerikler
- primobolan etkisini nezaman gösterir
- l-glutamin kullananlar
- en zararsız steroid
- barfiks boy uzatır mı
- ideal erkek vücut ölçüleri
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
