Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 18 Mayıs 2017; 18:30:10 > |
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
3 Senelik vücut geliştirme değişimim
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bu da bacak kasım, bacaklarımın biraz fazla göründüğünün farkındayım ama şu an Bulk dönemindeyim, Definasyona girip yağları yaktığımda hem küçülüyor, hem de daha estetik hale geliyor. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 5 Mayıs 2017; 10:0:31 > -
çok iyi bir değişim antreman programını söyleyebilir misin -
apollo115
A
kullanıcısına yanıt
Powerlifting tarzı çalışıyorum, şu an uyguladığım program orta seviyeler için en iyisi olan Texas Method programı. 
Program bu, bu programda 3 gün çalışıyoruz bir gün ağır, bir gün hafif, bir gün de rekor günü.
Haftanın son günü Cuma 5 tekrar kaldırabildiğimiz en ağır kiloyu 1 set şeklinde kaldırıyoruz, daha sonra Pazartesi günü ise o kaldırdığımız ağırlığın %90'ı ile 5 set, 5 tekrar şekşinde çalışıyoruz.
Mesela diyelim Bench Press hareketinde programın üçüncü günü yani Cuma 100 Kg ile 5 tekrar kaldırdın, Pazartesi 90 Kg ile 5 set 5 tekrar yapacaksın, Çarşamba günü ise Pazartesi kaldırdığın ağırlığın %90'ı ile 3 Set 5 tekrar yapacaksın, yine haftanın son günü de yeni bir rekor kırmak zorundasın 5 tekrar, mesela 102 KG.
Program bu, yani her hafta ağırlık arttırmaya dayalı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 5 Mayıs 2017; 15:23:58 >
-
Bravo hocam. Clean bulka dayalı mı beslendiniz?
Serbest squat için rack olmadığı için ben şahsen squat çalışamıyorum, 5x5 programı tarzında çalışmayı düşündüm bir müddet ama olmadı. Smith machine de malum zaten. Üyelik ücreti bedavaya yakın olduğu için salon da değiştiremiyorum maalesef.
Ama bir gün mutlaka bu tarz bir program uygulayacağım. -
Tebrikler guzel gelişim. Beslenme programin nasil? Uygulasigin diyet ne, makrolarin nasil
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
incel to incel -
yasinnzz
kullanıcısına yanıt
Bizim salonda da Squat Rack yok Dips aletinden alıyorum ağırlığı, bu şekilde 145 KG ile 5 tekrar Squat yapabiliyorum, baya ilerlettim.
Deadlift ve Squat en önemli hareketlerdir ve kesinlikle yapılmalıdır ve uygulayacağın program da kendi kafanda tasarladığın veya sıradan insanlar tarafından yazılmış program olmamalı, tıpkı benim yukarıda yazdığım gibi bir program olmalı, bunlar dünyaca ünlü hocalar tarafından yazılmış programlardır ve her şeyi sana hazır olarak sunarlar.
5x5 Programı da başlangıç seviye için gayet iyi, orta seviye olunca kesinlikle Texas Method öneririm.
@DevrimSeven60
Toplam 3500 kalori falan alıyorum şu an, alman gereken proteinleri falan aldığın zaman ve kaloriyi aldığın zaman beslenme tamam demektir, en önemli şeyler bunlardır, özellikle kalori, tabi bu kaloriyi kaliteli besinlerden alırsan daha iyi olur.
Yani alman gereken proteini al, yağı al geri kalan kalori açığını ise karbonhidar ile doldur.
Mesela Yulaf, Bulgur, esmer makarna, Kuru fasulye, baklagil vs.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 5 Mayıs 2017; 18:22:46 >
-
Squat, Bench Press, OHP, Row gibi hareketlerde kaldırdığın ağırlıkları yazar mısın?
Bir de sırt hareketi yok bu programda, sadece deadliftle o kadar gelişmesi garip geldi. -
Survivor Tolga
kullanıcısına yanıt
Tek tekrar kaldırabildiğim en yüksek rakamları yazıyorum, Squat 170, Bench Press 125, Deadlift 205, Overhead Press 75 KG.
5 tekrarda ise işte 145 KG squat, 175 Deadlift, 108 Bench Press ve 65 Kg OHP var.
Programda sırt hareketi yok evet, Deadlift zaten tek başına Sırt kasını inanılmaz geliştirebilecek bir harekettir, ama ben yine de programa eklemiştim, Pazartesi günü ağırlıklı Barfix yapıyorum ekstradan. -
Hocam kür deneyiminiz oldu mu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hayır -
mevsres
M
kullanıcısına yanıt
Vucut 10 numara olmus tebrikler hocam. Quadlardan omuzlara kadar her yer dolu dolu
Sizi önceden de takip ediyordum bench press i falan baya artirmissiniz bulk sebebiyle mi ? Bazilari alt vücut calismasinin ust vücut gelisimini olumlu yönde etkiledigini söylüyor. Sizce öyle bisey var midir? Ben buyuk kasli bacaklari olup zayif ust vucudu olan pek gormedim. Belki ciddi bacak calisanlar sporu daha ciddiyetli yatiklari icin olabilir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 6 Mayıs 2017; 14:3:47 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederim, Bulk'da Bench Press falan elbette ki artıyor,
Alt vücut çalışmasının ise üst vücuda etki ettiği hiçbir zaman bilimsel olarak kanıtlanmamış bir şeydir, bu tamamen uydurmadır, hatta bununla ilgili araştırma bile var, deneylere bacak çalıştırmışlar arada fark olmamış.
Bacakları ince olan çok insan var, muhtemelen sana denk gelmemiştir, bizim salonda paso kol çalışan hiç bacak çalışmayan elemanlar var ve bildiğin tavuk gibi duruyorlar.
Estetik için ve sağlamlık için kesinlikle bacak çalışmak şart ama. Başta zorlama çalışır insan bir süre sonra zevk alarak çalışmaya başlıyor bacakları, mesela ben eskiden en çok göğüs gününü severdim, artık Squat gününü seviyorum, bacak kasları geliştikçe ve Squat rakamları arttıkça insan motive oluyor çünkü. -
mevsres
M
kullanıcısına yanıt
Anladim tesekkurler hocam bana da sacma geliyor zaten ama baya diyen var :) sehir efsanesi bu da demek
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dostum hem vücudun hem kaldırdığın ağırlıklar çok sağlam. Tebrikler 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederim.
afka9@ Aynen, sanırım hocaların sporcularını motive etmek için ve bacak çalışsınlar diye uydurdukları bir şey, aslında iyi. :D
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mevsres -- 7 Mayıs 2017; 11:32:41 > -
mevsres
M
kullanıcısına yanıt
Gram hesabi yaptiniz mi onu sordum. Protein karb yag'i kac gram aliyorsunuz
Ben suan 88 kiloyum, yag orani 17, boy 1.90
Karb:400
Protein:200
Yağ:100 aliyorum.
Toplamda antrenman gunu 4000e falan denk geliyor
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Yapıyorum ama fazla değil, daha çok yediğim yemekleri gram olarak hesaplıyorum, 450 gram pişmemiş ağırlığı ile bulgur yiyorum günde, 200 Gram yulaf yiyorum, karbonhidrat kaynaklarım bunlar.
Tavuk göğsü yiyorum 700 Gram, yağ olarak da badem ve fındık oldukça sık tüketirim ve zeytinyağı alıyorum.
Ama başkasının ne kadar karbonhidrat, yağ ve protein falan aldığı ile ilgilenmek gereksiz bir şeydir, çünkü senin için önemli olan senin vücudun, senin kilona göre, kas kütlene göre ve kalori ihtiyacına göre alacağın yemeklerin miktarı farklı olacaktır. -
mevsres
M
kullanıcısına yanıt
Tabiki öyle fakat bu 15-20 gram oynar. 700gram tavuk göğsü cok degil mi? Pişmiş mi pişmemiş agirlik mi?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
Eyvallah dostum, zaten spordan anlayan, araştırmış ve öğrenmiş birisi, natürel olarak spor yapıyorsak kesinlikle Powerlifting yapmamız gerektiğini bilir.
Türkiye'de insanlar Powerlifting'i bilmiyor, Powerlifting'i "Vücut yapamamış şişman insanların ağırlık kaldırıp ego tatmin etmesi" olarak yorumluyorlar. |
Benzer içerikler
- nestle resource protein zararları
- 5x5 programı
- yağ yakmak için koşu bandı programı
- bolca hindi antibiyotik
- yulaf sivilce yapar mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
