3 Senelik vücut geliştirme değişimim (6. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: mevsres

Teşekkür ederim, Texas Method benim kullandığım ilk ve tek profesyonel programdır, bunun öncesinde tamamen kendi kafamda tasarladığın programları kullanarak buralara geldim, internette egzersiz videolarını izledim, tamamen hiçbir şeyi hesaba katmadan bir tane program tasarladım kendime işte atıyorum 3x8 Bench press, 4x12 lateral raise falan, uyguladım ve kaslarım gelişti açıkçası.

Texas Method ise daha yeni yeni kafamda tasarladığım programlardan kurtulup uyguladığım bir popüler programdır, bu programdan sonra da böyle devam edeceğim, zaten artık verim alamamaya başladım değiştirmeyi düşünüyorum.

Diğer soruna gelecek olursak, evet o gıdaları çoğu zaman sade bir şekilde tüketiyorum, ancak bazen 3-4 günde bir saçma falan ekleyerek tatlandırıyorum, eskiden korkardım bundan, çok titiz davranırdım, ancak büyük bir yanlışmış, yani gıdaları öyle yağsız tuzsuz pişirip yemek aslında ço kbir şey katmıyor bize, öyle arada sırada yemeklerimize 1 kaşık salça falan eklemek bizden herhangi bir şey götürmüyor.

1 Yemek kaşığı salça 15 kalori falan, 15 kaloriden ne zarar gelebilir ki.

@Decline Dumbell Press

Öncelikle teşekkür ederim dostum, soruna gelecek olursak Lateral Raise hareketi Overhead press'in yanında fasa fiso kalan bir harekettir, Overhead Press temel bir hareketken, Lateral Raise ise tamamen bir yan egzersizdir.

Kesinlikle Overhead Press ile çok sağlam bir omuz geliştirebilirsin, ben en son 2.5 sene önce Lateral Raise yapmayı bıraktım, o günden beri hep ya Overhead Press yaparım, ya da Dumbell Shoulder Press, son 1.5 senedir de aralıksız omuz için sırf Overhead Press yapıyorum ve resimden de görebileceğin üzere omuzlarım nispeten orantılı gelişti.

Sen OP hareketinde mümkün olduğunca güçlenmeye çalış, zaten omuz gelişimi de gerçekleşecektir.

Programa gleecek olursak açıkçası "Bu program benim için uygun olur mu" tarzında bir sorunun aslında bir cevabı yoktur, bu senin vücuduna falan bağlı.

Ama genel olarak konunun başında zaten bahsettim bundan, internette her seviyedeki sporcular için popüler programlar var, onları uygulamak her zaman daha iyidir, Türkçe kaynaklarda bile bulabilirsin, yani araştırmış bir sporcu hangi programı kullanmalıyım diye düşünmez bile, direk hangisini kullanması gerektiğini bilir.

Bol şans. :)

quote:

Orijinalden alıntı: mevsres

Hayatında ilk kez antrenman yapacak birinin bir antrenman programı ile çalışması çok gerekli bir şey değil.

Senin önce hareketleri düzgün yapmayı öğrenmen gerekiyor, bunu öğrendikten sonra spor salonunda kafana göre çalışsan bile vücudun alışık olmadığı için yine her türlü gelişirsin, yeter ki beslenmene dikkat et.

Ben ağırlık çalışmaya ilk başladığım gün antrenman programı falan filan tarzı şeylerle hiç alakam yoktu, kafamda bir program tasarladım, çalıştım ve yeni başlayan bir kişinin alabileceği iyi bir gelişimi sağladım.

Yeter ki çok fazla abartma ağırlık çalışmayı, genel olarak full body bir çalışma öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: Hamikisi

Sevgilin var mı hocam

quote:

Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

quote: Orijinalden alıntı: Hamikisi Sevgilin var mı hocam

Güzel taktik, hocam diye yanaşmak

quote:

Orijinalden alıntı: mevsres

Evet kız arkadaşım var, ama kız arkadaşım vücudum olmadan önce de birlikte olduğum ve ilk sınıftan beri sevdiğim çok eski bir kız arkadaşımdır, yani vücutla alakası yok, yani vücut var diye her hafta 1 kızla yatan ahlaksızlardan değilim. :)

Ama kaslı olmak kızların dikkatini çekiyor mu diye sorarsan eğer, bariz bir şekilde çektiğini söyleyebilirim, çünkü gittiğim her ortamda dikkat çekiyor, otobüste, durakta, markette ve bir çok yerde dikkat çekiyor, ego falan değil bu, tamamen yaşadıklarımı anlatıyorum, yani kendini beğenmiş değilim kesinlikle. :)

Sadece kız da değil mevzu, genel olarak bütün hayatınız değişiyor spor yapınca, etrafınızdaki bütün eski okul arkadaşlarınız, kız arkadaşlarınız size övgü yağdırıyor, taktir ediyor.

quote:

Orijinalden alıntı: mevsres

Evet kız arkadaşım var, ama kız arkadaşım vücudum olmadan önce de birlikte olduğum ve ilk sınıftan beri sevdiğim çok eski bir kız arkadaşımdır, yani vücutla alakası yok, yani vücut var diye her hafta 1 kızla yatan ahlaksızlardan değilim. :)

Ama kaslı olmak kızların dikkatini çekiyor mu diye sorarsan eğer, bariz bir şekilde çektiğini söyleyebilirim, çünkü gittiğim her ortamda dikkat çekiyor, otobüste, durakta, markette ve bir çok yerde dikkat çekiyor, ego falan değil bu, tamamen yaşadıklarımı anlatıyorum, yani kendini beğenmiş değilim kesinlikle. :)

Sadece kız da değil mevzu, genel olarak bütün hayatınız değişiyor spor yapınca, etrafınızdaki bütün eski okul arkadaşlarınız, kız arkadaşlarınız size övgü yağdırıyor, taktir ediyor.