Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antrenman Öneri ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
619
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar, haftanın 4-5 günü antrenman yapıyorum. Şu an bu yıl için 3 ay falan oldu. Geçen sene 5 ay kadar gittim ama yazın bırakmak orunda kalmıştım. İlk GYM başladığımdaki vücut ölçülerimi vs aşşağıda belirttim. Şu an kullandığım programımıda belirttim. Amacım haftada 4-5 gün antrenman ile ( günde 1 saat kadar zamanım var ) yaza kadar nasıl bir program ile çalışmalıyım ki hem ufaktan sixpack olsun hemde kaslar gelişsin..

    2 aydır günde 1 saat tek bölge yapıyorum. Sixpack içinde bu hafta başladım.


    Antrenman Öneri ?
    Antrenman Öneri ?


    Herhangi bir suplement kullanmıyorum şu anda. 3 ay önce bir kutu optimum pro bcaa ( 5g glutaminli ) kullandım. Geçen sene de 1 kutu optimum whey protein kullanmıştım.

    Pazartesi: Göğüs; bench press (40kg 4x10), dumble press (35kg 4 x 10), sehpaya yatıp açma hareketi ( 7-10kg 3x12), kelebek ( 40-50kg 4x12 )
    Saslı: Ön kol; atakta z bar 15kg ( 4x10 ), masa da oturarak dar tutuş z bar 10kg (4x10), istasyonda yukarı çekme 30kg ( 4x12 ), aynı hareketi geriye salarak yapıyorum kendimi 4 set
    Çarşamba: arka kol; z bar yatarak alından itme 15-20 kg 4x10, ayakta tek dambıl itme baş arkasından 15kg 4x10, istasyonda aşşagı itme 40-50kg 4x 12, halatla oynama
    Perşembe: Omuz; istayona oturup ağırlık itme 25-30kg 4 set, arnold pres 30kg ( 15-15 ) yana dumbel açma, öne açma. eller salınmış halde ağırlık tutup omuzla yukarı çekme 50kg ( 25-25 ) z bar göbekten boyuna çekme
    Cuma: sırt+bacak; 4 tane sırt hareketi 3-4 tane bacak

    Her gün spor sonu 15-20 dk sixpack yapıyorum haftasonu dinlenme.

    Şimdi ben bunu günde iki bölge yapıp bölge başı 5-6 hareket yerine 2-3 hareket mi yapsam iyi olur
    yoksa günde tek bölge 2-3 hareket ama 5-6 şar set 12-15 tekrarmı
    yoksa ellemeyim kalsın mı

    NOT: göbek biraz var ama kol ve omuz göğüs vs eskiye göre baya gelişmiş duruyor

    Edit: karın kası programımda aşşağıdaki gibi

    Antrenman Öneri ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Gran Patron -- 9 Mart 2017; 15:11:54 >







    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız