Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi linkorn -- 11 Ekim 2020; 14:17:52 > < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bench press geliştirememe problemim!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
aynı durumdayım ben de gelişimim iyice yavaşladı. -
bunlari zaman zaman yasayacaksin
israrci ve inatci olmak disinda yapabilecegin bir sey yok
ben 95 kiloda 6 ay takili kaldim.
OHP'de 1 senedir 77.5'da takiliyim. ama biliyorum ki 77.5'tan sonra hizlanacak artis. Bench'de oyle olmustu cunku. cok kisa surede 110'lara gelmistim.
limitlerini zorladigini gosteren, ustune duseni yaptigini anlatan ve bir yandan da insan vucudunun acziyetini hissettiren olaylar bunlar. bu donemlerin tadini cikarmaya bak derim. -
Mr. Pink
kullanıcısına yanıt
Yorumun için çok teşekkürler, umarım öyle olur bende de.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
arka kolun yada ön omuzun zayıf gibi geldi bana -
spider7
kullanıcısına yanıt
Belki olabilir. Ama direkt ön omza yüklenen ohp. De 8 tekrar 4 ser 45. Kg. Yapabiliyorum. Belki triceps olabilir. Kolum aşırı kalınlaşıyor diye ağırlık yükseltmiyorum tricepste 1 yıldır aynı çalışıyorum diyebilirim. Biraz yüklenmeyi deneyeceğim bu aralar teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi linkorn -- 15 Ağustos 2020; 16:20:17 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Hareketin tam olarak hangi noktasında tüketiyorsun kendini?
en alttan göğüsten mi çıkartamıyorsun?
Ortaya geldikten sonra üst noktaya itiş mi yapamıyorsun?
omzun belliki güçlenmiş bench presin farklı türlerini deneyebilirsin, misal incline ile flat ağırlığın aynı mı?
dumble pres yapınca birleştirme kısmı seni zorluyor mu?
Decline pressin kaç gibi.
triceps mi güçsüz yoksa göğsün mü güçsüz biraz bunları tespit etmekte fayda var. Ayrıca dönem dönem platolar olabilir acele etmeden çalışmaktan zevk almak en iyisi. -
Rica ederim sana tavsiyem arka kolda dar tutuş pres ve dips yapmandır iyi antrenmanlarquote:
Orijinalden alıntı: linkorn
Belki olabilir. Ama direkt ön omza yüklenen ohp. De 8 tekrar 4 ser 45. Kg. Yapabiliyorum. Belki triceps olabilir. Kolum aşırı kalınlaşıyor diye ağırlık yükseltmiyorum tricepste 1 yıldır aynı çalışıyorum diyebilirim. Biraz yüklenmeyi deneyeceğim bu aralar teşekkürler.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
40 kiloyla çalışmaya başla, sonra düzenli olarak her hafta mümkünse 2.5, değilse 5 kilo artırarak devam et. Uzun vadede 60kiloyu geçersin, bu arada da omuz, arka kol vs çalış.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Önceden hep dumbell çalışırdım. Bench bana çok ağır geliyordu sonrasında yavaştan benche geçiş yaparak 60 kg kaldırmaya başladım fakat üzerine çıkamamıştım tek çalışınca birazda cesaret edemiyordum. sonraki birkaç ay içerisinde beslenmeye önem verdim hem birkaç kilo aldım hemde kaldırdığım ağırlıklarda artış oldu. sonrasında önce 80 kg'yi 8 tekrar sonraki hafta 90 kg'yi 6 tekrar son hafta 100 kg'yi ise desteksiz 3 tekrar yapıp bıraktım. Tabi o ağırlığı basarken salondakilerin dönüp bakması falan ego'nu okşuyor:)
100 kg bastığım dönemler omuzlarda kollarda falan anormallik hissediyordum. şimdilerde barla çalışacağım zaman max 80 takıyorum üzerine çıkmıyorum o motivasyonu kendimde hissetmiyorum:) -
Ağırlık barını kiloya dahil ediyor musunuz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ağırlık barını kiloya dahil ediyor musunuz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
gregeros
G
kullanıcısına yanıt
Barın ağırlığı hafif hocam. Olimpik bar kullanmıyorum, basit bir ağırlık setinin barı oldukça hafif.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Kardeşim bench pres barfiks gibi güç gerektiren bir harekettir.Ve göğüsü iyi çalıştırmıyor.Ben 90 kiloyken en fazla bar dahil 110 kilo kaldırmıştım ama bunun için 2 yıl kadar bir spor geçmişim vardı o zamanlar.Ardından hiç bench pres çalışmadım Bugün denesem 85-90 kilo kaldırırım ama bu benim güçsüzleştiğim anlamına gelmiyor Farklı izole hareketlerde daha ağır kilolarda çalışabiliyorum ve tekrar spora döneli 3 ay olmadı.Öyle sandığın gibi bench pres ağırlığı ilk başlarda ki gibi hızlıca artmaz genelde 1 yıl çalışan insanlar kendi ağırlıkları kadar kaldırabiliyorlar.İlla ağırlığı artıracağım diyorsan son seti drop set yap 4-5 antrenman böyle yaptıktan sonra piramit sistemi ile ağırlığı arttırmayı dene işe yarayacak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
uyduruk bilgiler verip durmuşun sadece. Tek bench press nizami yap yine en iyi göğüs sahip olursun sürekli ama nizami.quote:
Orijinalden alıntı: gregeros
Kardeşim bench pres barfiks gibi güç gerektiren bir harekettir.Ve göğüsü iyi çalıştırmıyor.Ben 90 kiloyken en fazla bar dahil 110 kilo kaldırmıştım ama bunun için 2 yıl kadar bir spor geçmişim vardı o zamanlar.Ardından hiç bench pres çalışmadım Bugün denesem 85-90 kilo kaldırırım ama bu benim güçsüzleştiğim anlamına gelmiyor Farklı izole hareketlerde daha ağır kilolarda çalışabiliyorum ve tekrar spora döneli 3 ay olmadı.Öyle sandığın gibi bench pres ağırlığı ilk başlarda ki gibi hızlıca artmaz genelde 1 yıl çalışan insanlar kendi ağırlıkları kadar kaldırabiliyorlar.İlla ağırlığı artıracağım diyorsan son seti drop set yap 4-5 antrenman böyle yaptıktan sonra piramit sistemi ile ağırlığı arttırmayı dene işe yarayacak
2 yıl önce 90 kg basiyordun simdi basarsın ha ara vermişken hayal dünyasında yaşıyorsun bench press yüksek kilo yapman için her zaman sporun içinde olman lazım süreklilik,
Yüksek ağırlık için arka kol ve sırt kaslarin güçlü olucak Ayrıca sen ara ver bas bakalim kac tekrar yapacaksın bar altında kalirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Konu sahibine gelecek olursak arka kol ve sırt kaslarin ne kadar güçlendirme o kadar iyi bench yaparsın en önemlisi arka kol gerisi hikaye. Kendimden biliyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
gladyo38
G
kullanıcısına yanıt
Kardeşim YouTube’da savaş Cebeci bench press videosunu izleyebilirsin kaynak buyur orada.Adam açıklıyor güncel olarak PRO sporcular bile bench pres çoğu zaman çalışmıyor nizamide yapsan ön omuzu daha çok çalıştırıyor.Adam bilimsel olarak bench presin iyi ama göğüs için en iyi hareket olmadığını anlatıyor sen hala uydurma diyorsan o adamdan daha iyi biliyorsun kabul
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam ben de 65 kiloda takılmıştım 2 aya yakın arttıramadım hatta ben de senin gibi ohp'yi 45-50 kilo yapıyordum sonra bench yapmayı bıraktım izole hareketler yapmaya başladım (Skull Crusher,Dumbell Bench,İncline falan) bir 2-3 ay hiç bench yapmadan bunları yaptım sonra tekrar bench'e girdiğimde rahat 80'i çıkartıyordum sana da bunu öneririm.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dell_Naja -- 1 Eylül 2020; 21:42:1 > -
İnchline dumbell press ve normal dumbell press yap göğüs gününde faydası olur herkes böyle söylüyor.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- ventolin titremesi nasıl geçer
- bacak çalışmak testosteron artırır mı
- 1 aylık squat sonucu
- bir bölge için kaç hareket yapılmalı
- ideal erkek vücut ölçüleri
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
