Decline Press İçin Yeterli Zaman?

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ?

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ?

ne alaka ?

bench press
Decline bench press
Dumbell fly
pactorel machine(butterfly)

en temel gögüs programı..
bizzat uyguluyorum

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ? ne alaka ? bench press Decline bench press Dumbell fly pactorel machine(butterfly) en temel gögüs programı.. bizzat uyguluyorum

incline için ne yapıyorsun ?

birisi bana öyle demişti bu forumdan.

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ? ne alaka ? bench press Decline bench press Dumbell fly pactorel machine(butterfly) en temel gögüs programı.. bizzat uyguluyorum incline için ne yapıyorsun ? birisi bana öyle demişti bu forumdan.

hayda soru da decline soruyorsun simdi de incline...

biri alt gögüs biri üst gögüs

birde cable crossover yapıyorum unutmuşum

alt gögüsle üst gögüsü aynı programda yapılamaz diye bir kural yok.
Bir hafta birini bir hafta birini yapabilirsin...

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ? ne alaka ? bench press Decline bench press Dumbell fly pactorel machine(butterfly) en temel gögüs programı.. bizzat uyguluyorum incline için ne yapıyorsun ? birisi bana öyle demişti bu forumdan. hayda soru da decline soruyorsun simdi de incline... biri alt gögüs biri üst gögüs birde cable crossover yapıyorum unutmuşum alt gögüsle üst gögüsü aynı programda yapılamaz diye bir kural yok. Bir hafta birini bir hafta birini yapabilirsin...

incline ayrı bir soru hocam onun için hangi egzersizleri yapıyorsun. :)

ya bu forumda birisi demişti 6 ayı bi tamamla ondan sorna çalışırsın alt göğüse diye

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 Alt göğüs çalıştırmak için yapılan bu decline press hareketini 6 aydan sonra mı yapmak gerekir ? ne alaka ? bench press Decline bench press Dumbell fly pactorel machine(butterfly) en temel gögüs programı.. bizzat uyguluyorum incline için ne yapıyorsun ? birisi bana öyle demişti bu forumdan. hayda soru da decline soruyorsun simdi de incline... biri alt gögüs biri üst gögüs birde cable crossover yapıyorum unutmuşum alt gögüsle üst gögüsü aynı programda yapılamaz diye bir kural yok. Bir hafta birini bir hafta birini yapabilirsin... incline ayrı bir soru hocam onun için hangi egzersizleri yapıyorsun. :) ya bu forumda birisi demişti 6 ayı bi tamamla ondan sorna çalışırsın alt göğüse diye

tamam anlıyorum seni

yukarıda yazdım yaptıgım hareketleri;
zaten gögüs hareketleri ve genel hareketleri 5'i gecmemeli o bile cokta neys

1 ay üst gögüs calışırsın bir ay alt gögüs calışırsın takma kafana bu kadar

alt gögüs üst gögüs hareketleri yada programları yazarsan google amcadan cıkar.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir
1 yıl sadece bench yapan gördüm ben
kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda

bench
incline
fly
incline fly

bu yeterli bence

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence

sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende.
Ama gene de teşekkür ederim. :)

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende. Ama gene de teşekkür ederim. :)

sıkınca serttir ama serbestken dolgun görünmesi daha önemli :)

birazda kişiye göre değişir aslında.ben alt göğüs istemem yada şimdilik istemem, sen istersin

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende. Ama gene de teşekkür ederim. :) sıkınca serttir ama serbestken dolgun görünmesi daha önemli :) birazda kişiye göre değişir aslında.ben alt göğüs istemem yada şimdilik istemem, sen istersin

tabiki önemli olan sıkınca sertleşmesi değil. Dolgun görünmesi daha önemli. :)
Birde göğüsteki yağ yakımı için min ağırlık max tekrar mı yapmam gerek ?

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende. Ama gene de teşekkür ederim. :) sıkınca serttir ama serbestken dolgun görünmesi daha önemli :) birazda kişiye göre değişir aslında.ben alt göğüs istemem yada şimdilik istemem, sen istersin tabiki önemli olan sıkınca sertleşmesi değil. Dolgun görünmesi daha önemli. :) Birde göğüsteki yağ yakımı için min ağırlık max tekrar mı yapmam gerek ?

bölgesel yağ yakılmıyor malesef keşke yakılsa
kardiyo yanında az ağırlık çok tekrar yapman gerekiyor az ağırlık dediysemde kuş gibi olmayacak örneğin 13. tekrardan sonra zorlan

quote:

Orijinalden alıntı: İnanc7777

quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende. Ama gene de teşekkür ederim. :) sıkınca serttir ama serbestken dolgun görünmesi daha önemli :) birazda kişiye göre değişir aslında.ben alt göğüs istemem yada şimdilik istemem, sen istersin tabiki önemli olan sıkınca sertleşmesi değil. Dolgun görünmesi daha önemli. :) Birde göğüsteki yağ yakımı için min ağırlık max tekrar mı yapmam gerek ? bölgesel yağ yakılmıyor malesef keşke yakılsa kardiyo yanında az ağırlık çok tekrar yapman gerekiyor az ağırlık dediysemde kuş gibi olmayacak örneğin 13. tekrardan sonra zorlan

peki max kaç tekrar yapayım ?

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 quote: Orijinalden alıntı: İnanc7777 quote: Orijinalden alıntı: car_26 abes kaçar sadece ortayı doldurmadan alt göğüs çıkarman ondan demişlerdir 1 yıl sadece bench yapan gördüm ben kendim 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu 2 ay felan alt çalışmışımdır toplamda bench incline fly incline fly bu yeterli bence sıktığım zaman üst ve orta kısım sert alt kısım yumuşak o yüzden demiştim bende. Ama gene de teşekkür ederim. :) sıkınca serttir ama serbestken dolgun görünmesi daha önemli :) birazda kişiye göre değişir aslında.ben alt göğüs istemem yada şimdilik istemem, sen istersin tabiki önemli olan sıkınca sertleşmesi değil. Dolgun görünmesi daha önemli. :) Birde göğüsteki yağ yakımı için min ağırlık max tekrar mı yapmam gerek ? bölgesel yağ yakılmıyor malesef keşke yakılsa kardiyo yanında az ağırlık çok tekrar yapman gerekiyor az ağırlık dediysemde kuş gibi olmayacak örneğin 13. tekrardan sonra zorlan peki max kaç tekrar yapayım ?

4x15 iyidir
bench-incline-fly yeter
tabi bunun yanında kardiyoyu iyi yapman ve boğazınıda tutman gerek

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog

Eğer kiloluysan ve göğüsler sarkmışsa decline ı tavsiye etmem bırak 6 ayı belki 1-2 yıl sonra başla, göğüsü öne atar çünkü, ileride sarkma sebebi.