Yeni Kayıt
2 Mobil
Konudaki Resimler
|
Evde Bench Sehpası Olmadan Göğüs Egzersizleri
Bench sehpası, göğüs antrenmanlarının önemli bir parçasıdır. Ancak evinde bir tane yoksa üzülme, alternatif çözümler mevcut.
Evde Bench Sehpası Yerine Ne Kullanabilirsin?
Evde bench sehpası yerine kullanabileceğin birkaç eşya şunlardır:
- Kutu veya Sandalye: Sağlam bir kutu veya sandalyeyi bench sehpası olarak kullanabilirsin. Ancak, yüksekliğinin ve sağlamlığının egzersizlerin için uygun olduğundan emin ol.
- Kanepe veya Koltuk: Yastıkları çıkararak ve oturma yüzeyini düzleştirerek kanepe veya koltuğunu bench sehpasına dönüştürebilirsin. Ancak, bu yöntem diğer seçenekler kadar stabil olmayabilir.
- Yer: Yere uzanarak da bench press egzersizleri yapabilirsin. Ancak, bu yöntem göğüs kaslarını tam olarak hedeflemeyebilir.
Evde Bench Pres ve Diğer Göğüs Egzersizleri
Evde bench sehpası olmadan yapabileceğin bazı göğüs egzersizleri şunlardır:
- Dambıl Basışı: Dambılları göğsünün önünde tutarak bench press hareketini yapabilirsin.
- Şınav: Yer veya yükseltilmiş bir yüzeyde şınav çekebilirsin.
- Triceps Dipsi: Bir sehpa, sandalye veya kanepe kenarına tutunarak triceps dip yapabilirsin.
- Dambıl Uçan Kuş: Dambılları yanlara doğru kaldırarak göğüs kaslarını izole edebilirsin.
- Dumbbell Pullover: Dambılı başının üzerinden arkaya doğru indirerek göğüs ve sırt kaslarını çalıştırabilirsin.
Evde Bench Sehpası Yapımı
Evde kendi bench sehpanı da yapabilirsin. Bunun için aşağıdaki malzemelere ihtiyacın olacak:
- Kontrplak veya sağlam tahta
- Testere
- Çiviler veya vidalar
- L şeklinde metal destekler
Talimatlar için çevrimiçi kaynaklara veya marangozluk kitaplarına başvurabilirsin.
Evde bench sehpası olmadan göğüs kaslarını çalıştırmak mümkün. Yukarıdaki alternatifleri kullanarak ve etkili göğüs egzersizleri uygulayarak hedeflerine ulaşabilirsin.
sehpası yok anladım ben dambılındamı yok 
bench press yapmak istiyorsun değilmi ama evde yok ? bende dambıl al onla yap dedim yanlışmı anlıyorum 
Hızlı 
