Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
evde vucut gelistirme yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Up up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde full body çalış.
Dumbell al 5 kiloluk.
İnternettem gögüs çalıştırma hareketlerini kol çalıştırma hareketleri bul yap.
Bacak geliştirme hareketlerinide ihmal etme.Bunlarla ilgili programları zaten netten bulacaksın.
+ olrak tavsiyem
20x3 şınav 30x3mekik çek.
Bu programı haftada 4 gün uygula.Programını kabaca şöyle söyleyeyim.
Pazartesi(Spor) Salı(Spor) Çarşamba(dinlen) Perşembe(spor) Cuma(dinlen) Cumartesi (spor) Pazar (dinlen)
Vucüdün fitse Yiyecklerini 2500 kaloriye göre ayarla.Günde fiz 4 yumurta ye.Eğer ayarlamakta zorluk çekersen ekmeği artırır yumurta sarılarını azaltırsın.Veya diğer yiyecekleride artırabilirsin.
Eğer kilo vercem diyorsan günde max 2200 kalori al.
Birde hafta içinde kendini iyi hissettiğin zamanlar dinlenme veya spor günü farketmez, 30 dakika koşma veya 1 saat bisiklet sürme gibi kardiyolarda yap.Böylece kondisyon ve ve yağ yakımı iyiye gider.Kardiyoyu haftada 2 3 gün yapmaya çalış.
Sana bilmişler gelip split program önerir.Onlarıtakma. Gerçekten plaj vücudu istiyorsa bu programı güçlendirirsin.Ama ben kaslanmaya karar verdim bu yetmedi dersen ozaman split programlarla sıralı olarak vücut çalışırsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sevecen69 -- 11 Mart 2014; 1:24:44 >
-
Cok tesekkur dediklerini yapicam bide sinav ve mekik hergun mu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
