Kilo verme. Aldığım kalori+makrolar nasıl? kilo-diyet

et yemeyen birisiyim. elimden geldiğince protein ekledim. protein tozu kullanmıyorum

1.82 boy, 132 kilo. yaş 31

diyet : 1.800 kalori

Yağ : 89gr

Protein : 80gr

Multivitamin, balık, b12, kolajen takviyeleri alıyorum

Not : 10-15 sene önce çok aç kalarak 30 kilo falan vermiştim ve sarkma olmamıştı çok güzeldi. Şimdiki beslenme programım eskiye göre daha sağlam

Yazdığınız listeye göre karb. yok yani ketojenik besleneceksiniz. Et yemiyorsanız bu kadar proteini karb. almadan nerden alıyorsunuz? Bu arada kalori açığı bana kalırsa yüksek gibi. Bu kadar yağ almak karaciğerinizi de yoracak diye tahmin ediyorum. Bana kalırsa kısa süreli profesyonel destek alıp daha sonrasında karb. azaltarak gidişatı izleyebilirsiniz.