spor salonuna yazdıldım ama karın bölgesiyle ilgili bir geliştirme yapmıyorum

quote:

Orijinalden alıntı: StoryBro

Kalori hesabı yapmassak ama 3 beyazı kessek herşeyden az yesek bile olurmu ?

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

Yüksek kalori açığı verirsen kas da gider. 2 ay hedef koy o şekilde devam et. 1600-1800 kalori al günlük, 2 gram kilo başına protein, 1 gram civarıda karbonhidrat.

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR Yüksek kalori açığı verirsen kas da gider. 2 ay hedef koy o şekilde devam et. 1600-1800 kalori al günlük, 2 gram kilo başına protein, 1 gram civarıda karbonhidrat.

yok yok hocam bende o imkansız zaten çünkü nesfitle falan doycagımıda sanmıyorum sadece denemiş çıkarmı diye yazmıştım çünkü daha önce 1 tabak yedim baktım olmicak makarna yapmıştım :)
ama şöyle bir şey var bana zarar vermicekse kaslarıda yağlarıda yakıp sonra tekrar kas yapabilirim

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

doğru söylüyorsun peki şimdi benim kafam karıştı, şimdi günde şuan 6000 kalori yiyorum desem, 1500 kalori harcıyorum desem, kalan kaloriler depo ve depolayamadıgını atıyor desek tamamdır, ama şimdi günde 1500 kalori alıyorum 2000 harcıyorum desem neden o 500 kaloriyi neden yağlardan yakmıyorda kaslardan yakıyor o zaman nasıl zayıflanıcak?
yada şöylemi oluyor ilk yağlardan yakmaya calısıyor ama yetmeyince kaslardanda mı destek alıyor daha güçlü olduğundan falan böylemi?

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

son yazdıgın glikojenden vs. anlamıyorum ama şimdi bana ne önerirsiniz hocam birde yediklerimi nasıl hesaplicam bir makarna yaparken ne kadar yağla kızarttıgımı kimse bilmiyor mesela, birde nesfit gibi yiyeceklere bakarsam hesap kitap belli olucak o zaman en fazla ne kadar açık bırakmamı önerirsin?

bu arada yakıttan bahsederken aklıma bir benzetme geldi, sen porsche 911 ben fiat uno :)

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

hocam ben amerikan hayatı yaşıyorum diyebilirim tamamen dengesiz karışık hayatım var, yatış kalkış yemek yemek hiç bir şeyimin düzeni yok tamamen canım ne isterse yaparım, şimdi ofisteyim gidip eve yemek hazırlicam film falan bitiririm bir tane, bunu çok severim yemekle filme bayılıyorum abi ya, yani öyle diyet listesine hiç gelemem gerçekten ama sabit bir yemekle 1 ay falan dayanırmıyım bilemiyorum denemek lazım
Spor salonuna yazılma sebebimde ilerde daha kötü olmaktan korktum, 72 kg olduğumda çok rahatsızdım yağlardan şikayet ediyordum şimdi baktım 80 olmuşum bunun sonu nereye kadar dedim ve sonunda gittim başladım.
Nesltle nesfit gibi yiyiceklerden kastımsa nerdeyse yağ oranı sıfır, yanında süt falan olursa oda light süt olucak artık, bu konuda ne düşünüyorsun
yani vucuda hiç yağ girmezse depolama kesilicek ne olsa birde zaten yediklerim fazla güzel olmicagından az yemek zorunda kalıcam böylelikle zayıflayamazmıyım hızlı bir şekilde? hızlı diyorum çünkü fazla dayanamam burgerking chckin whooper, iskender kebap gibi yemeksiz aç aç fazla çalışılmaz yani işlerimde yoldan çıkar aç olursam.

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

quote: Orijinalden alıntı: makavel1 hocam ben amerikan hayatı yaşıyorum diyebilirim tamamen dengesiz karışık hayatım var, yatış kalkış yemek yemek hiç bir şeyimin düzeni yok tamamen canım ne isterse yaparım, şimdi ofisteyim gidip eve yemek hazırlicam film falan bitiririm bir tane, bunu çok severim yemekle filme bayılıyorum abi ya, yani öyle diyet listesine hiç gelemem gerçekten ama sabit bir yemekle 1 ay falan dayanırmıyım bilemiyorum denemek lazım Spor salonuna yazılma sebebimde ilerde daha kötü olmaktan korktum, 72 kg olduğumda çok rahatsızdım yağlardan şikayet ediyordum şimdi baktım 80 olmuşum bunun sonu nereye kadar dedim ve sonunda gittim başladım. Nesltle nesfit gibi yiyiceklerden kastımsa nerdeyse yağ oranı sıfır, yanında süt falan olursa oda light süt olucak artık, bu konuda ne düşünüyorsun yani vucuda hiç yağ girmezse depolama kesilicek ne olsa birde zaten yediklerim fazla güzel olmicagından az yemek zorunda kalıcam böylelikle zayıflayamazmıyım hızlı bir şekilde? hızlı diyorum çünkü fazla dayanamam burgerking chckin whooper, iskender kebap gibi yemeksiz aç aç fazla çalışılmaz yani işlerimde yoldan çıkar aç olursam.

Valla sana kalmış ben sağlıklı olan kısmı söyledim. Yağ olmadan diyet olmaz vücudun yağa da ihtiyacı var, ayrıca proteinler hücreden geçmesi içinde yağ gerekiyor. Diyette olsan bile 40-50 gram yağ alman lazım günlük. Bende eskiden senin gibiydim ama sağlıklı yaşamak için sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaşlılıkta kanserle mücadele etmek istemiyorum, bütün yakın uzak akrabalar kanser yada kanserden öldü. Kebap vs tamam da fastfood a bulaşma, envai çeşit koruyucular var, hamburger köftesini açık havaya bırakıyolar aylarca bozulmuyor, üstelik haşereler bile yemeye tenezzül etmiyor o derece rezalet. Kızardıkları yağı görsen zaten kusarsın. Sütü light falan içmene gerek yok günlük süt al tam yağlı. Sütün peynirin yağı faydalı yağ bişey olmaz. Öğünlerin düzensiz olsa bile sabah kahvaltın düzenli ve saatli olsun çok önemli.

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

quote: Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR quote: Orijinalden alıntı: makavel1 hocam ben amerikan hayatı yaşıyorum diyebilirim tamamen dengesiz karışık hayatım var, yatış kalkış yemek yemek hiç bir şeyimin düzeni yok tamamen canım ne isterse yaparım, şimdi ofisteyim gidip eve yemek hazırlicam film falan bitiririm bir tane, bunu çok severim yemekle filme bayılıyorum abi ya, yani öyle diyet listesine hiç gelemem gerçekten ama sabit bir yemekle 1 ay falan dayanırmıyım bilemiyorum denemek lazım Spor salonuna yazılma sebebimde ilerde daha kötü olmaktan korktum, 72 kg olduğumda çok rahatsızdım yağlardan şikayet ediyordum şimdi baktım 80 olmuşum bunun sonu nereye kadar dedim ve sonunda gittim başladım. Nesltle nesfit gibi yiyiceklerden kastımsa nerdeyse yağ oranı sıfır, yanında süt falan olursa oda light süt olucak artık, bu konuda ne düşünüyorsun yani vucuda hiç yağ girmezse depolama kesilicek ne olsa birde zaten yediklerim fazla güzel olmicagından az yemek zorunda kalıcam böylelikle zayıflayamazmıyım hızlı bir şekilde? hızlı diyorum çünkü fazla dayanamam burgerking chckin whooper, iskender kebap gibi yemeksiz aç aç fazla çalışılmaz yani işlerimde yoldan çıkar aç olursam. Valla sana kalmış ben sağlıklı olan kısmı söyledim. Yağ olmadan diyet olmaz vücudun yağa da ihtiyacı var, ayrıca proteinler hücreden geçmesi içinde yağ gerekiyor. Diyette olsan bile 40-50 gram yağ alman lazım günlük. Bende eskiden senin gibiydim ama sağlıklı yaşamak için sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaşlılıkta kanserle mücadele etmek istemiyorum, bütün yakın uzak akrabalar kanser yada kanserden öldü. Kebap vs tamam da fastfood a bulaşma, envai çeşit koruyucular var, hamburger köftesini açık havaya bırakıyolar aylarca bozulmuyor, üstelik haşereler bile yemeye tenezzül etmiyor o derece rezalet. Kızardıkları yağı görsen zaten kusarsın. Sütü light falan içmene gerek yok günlük süt al tam yağlı. Sütün peynirin yağı faydalı yağ bişey olmaz. Öğünlerin düzensiz olsa bile sabah kahvaltın düzenli ve saatli olsun çok önemli.

anladım peki az önceki ögünümde nestle gold flakes yedim 2-3 tabak iyiydi 100gr da yağ oranı 0.9g ama şeker 30-40 zaten baya tatlıydı bundan uzak durmalımıyım? değerlerini yazimmi hepsini, ballı mısır gevregi ama çok tatlı oldugu için her zaman bundan yemem daha az tatlılarından alırım

quote:

Orijinalden alıntı: makavel1

kalorinin kısaltması falan nedir kj? kcal?

quote:

Orijinalden alıntı: JackGhosen

quote: Orijinalden alıntı: makavel1 kalorinin kısaltması falan nedir kj? kcal?

Kilo Calorie

Kilo Joule

Siz kcal değerine bakın, bazı ürünler tüm paketin kalori değeri bazıları ise 100 gr'lık değerini vermektedir.