[YARDIM] Bench Presste Gogsumu hissetmiyorum

Bench Press'te Göğüs Kaslarını Hissetmeme Nedenleri ve Çözümleri

Bench Press Yaparken Göğüs Kaslarını Hissetmemek

Bench press, göğüs kaslarını hedefleyen popüler bir egzersizdir. Ancak bazı kişiler bench press sırasında göğüs kaslarını yeterince hissetmeyebilir. Bunun nedenleri şunlar olabilir:

1. Yanlış Form

• Uygun olmayan bir bench press formu, göğüs kaslarına yeterince yük binmesini engelleyebilir.
• Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye alın ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
• Barı göğsünüze doğru indirin ve patlayıcı bir şekilde itin.

2. Aşırı Ağırlık

• Çok ağır ağırlık kullanmak, formunu bozabilir ve göğüs kaslarınızı hissetmenizi engelleyebilir.
• Başlangıçta daha hafif ağırlıklar kullanın ve zamanla kademeli olarak ağırlığı artırın.

3. Hızlı veya Sıçrayarak Hareket

• Barı çok hızlı indirmek veya yukarı fırlatmak, göğüs kaslarını yeterince çalıştırmayabilir.
• Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin.

4. Omuz ve Triseps Kaslarının Fazla Katılımı

• Omuz ve triseps kasları, göğüs kaslarına kıyasla daha güçlü olabilir ve bench press sırasında daha fazla efor sarf edebilir.
• Omuzlarınızı ve triseps kaslarınızı izole eden egzersizler yaparak bu kas gruplarını güçlendirebilirsiniz.

5. Isınma Eksikliği

• Isınma, kasları harekete hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.
• Bench press yapmadan önce göğüs kaslarınızı ve diğer ilgili kas gruplarını iyice ısıtın.

Chest Press'te de Göğüs Kaslarını Hissetmeme Durumu

Bench press'e benzer şekilde, chest press sırasında da göğüs kaslarını hissetmeme sorunu yaşanabilir. Bunun nedenleri genellikle bench press'teki nedenlerle aynıdır.

Çözümler

• Formunuzu gözden geçirin ve gerektiğinde düzeltin.
• Ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Omuz ve triseps kaslarını güçlendirin.
• Egzersizlerinizden önce iyice ısının.

Bu çözümleri uygulayarak bench press ve chest press sırasında göğüs kaslarınızı daha iyi hissedebilirsiniz.