Zayıfım fitnessa başladım beslenmeyle alakalı

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

57 kilosun ve 1 ayda 5 kilo aldin oyle mi? Dostum o 5 kilonun 4 kilosu yag. Ne yiyorsun, gec saatte mi yiyorsun bilmiyorum ama boyle devam edersen yolda yuvarlanarak gidersin artik.

quote:

Orijinalden alıntı: yusufyucel

quote: Orijinalden alıntı: Angelica 57 kilosun ve 1 ayda 5 kilo aldin oyle mi? Dostum o 5 kilonun 4 kilosu yag. Ne yiyorsun, gec saatte mi yiyorsun bilmiyorum ama boyle devam edersen yolda yuvarlanarak gidersin artik.

Normal evde yapılan yemekler işte hamur işleri,etli yağlı yemekler falan ekstra olarak yulaf,Bolbol çikolatalı süt,normal tam yağlı süt tüketiyorum daha önce pek ekmek yemezdim ama artık her öğün yarım ekmek ya da fazlasını yiyorum salondaki hoca sorun yok herşey normal dedi ,almış olmam kötü mü anlamadım?

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

quote: Orijinalden alıntı: yusufyucel quote: Orijinalden alıntı: Angelica 57 kilosun ve 1 ayda 5 kilo aldin oyle mi? Dostum o 5 kilonun 4 kilosu yag. Ne yiyorsun, gec saatte mi yiyorsun bilmiyorum ama boyle devam edersen yolda yuvarlanarak gidersin artik. Normal evde yapılan yemekler işte hamur işleri,etli yağlı yemekler falan ekstra olarak yulaf,Bolbol çikolatalı süt,normal tam yağlı süt tüketiyorum daha önce pek ekmek yemezdim ama artık her öğün yarım ekmek ya da fazlasını yiyorum salondaki hoca sorun yok herşey normal dedi ,almış olmam kötü mü anlamadım?

Amacin saglikli ve kalici yani kas olarak kilo almaksa hamur i]sleri ve toz cikolata gibi seyleri birak.

Ev yemekleri tabiki yiceksin ama kizartma ve diger asiri yagli yemekleden uzak durman lazim.

Ekmegin sana hicbir yarari yok. Onun yerine yulafa agirlik verebilirsin.

Yagli sute devam. Fistik ezmesi falan alabilirsin. Zeytinyagi da cok iyidir.

Aldigin kilolar yag oldugu icin kotu demek istedim. Ben 5. ayimi doldurdum ve sadece 4 kilo alabildim. Ama en azindan tamami kas. Bence sende bu sekilde davranmalisin.

quote:

Orijinalden alıntı: yusufyucel

quote: Orijinalden alıntı: Angelica quote: Orijinalden alıntı: yusufyucel quote: Orijinalden alıntı: Angelica 57 kilosun ve 1 ayda 5 kilo aldin oyle mi? Dostum o 5 kilonun 4 kilosu yag. Ne yiyorsun, gec saatte mi yiyorsun bilmiyorum ama boyle devam edersen yolda yuvarlanarak gidersin artik. Normal evde yapılan yemekler işte hamur işleri,etli yağlı yemekler falan ekstra olarak yulaf,Bolbol çikolatalı süt,normal tam yağlı süt tüketiyorum daha önce pek ekmek yemezdim ama artık her öğün yarım ekmek ya da fazlasını yiyorum salondaki hoca sorun yok herşey normal dedi ,almış olmam kötü mü anlamadım? Amacin saglikli ve kalici yani kas olarak kilo almaksa hamur i]sleri ve toz cikolata gibi seyleri birak. Ev yemekleri tabiki yiceksin ama kizartma ve diger asiri yagli yemekleden uzak durman lazim. Ekmegin sana hicbir yarari yok. Onun yerine yulafa agirlik verebilirsin. Yagli sute devam. Fistik ezmesi falan alabilirsin. Zeytinyagi da cok iyidir. Aldigin kilolar yag oldugu icin kotu demek istedim. Ben 5. ayimi doldurdum ve sadece 4 kilo alabildim. Ama en azindan tamami kas. Bence sende bu sekilde davranmalisin.

Şimdi sağlıklı olarak almayı çok isterim de çok zayıfım hamur işini kızartmayı falan bırakırsam kilo alamam ki hiç gece kaşarlı tost yiyip yatıyorum bunlar olmazsa alamam sen 5 ayda 4 kilo almışsın ama senin benim kadar ihtiyacın var mı mesela ben 70 kilo falan olsam dediğin gibi daha sağlıklı beslenmeye çalışırdım.şimdi bu şekilde devam etsem 70 kiloya kadar aynı şekilde sağlıksız beslensem spora da devam etsem sonra bıraksam hamur işlerini sağlıklı şekilde beslensem olmaz mı

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

quote: Orijinalden alıntı: yusufyucel quote: Orijinalden alıntı: Angelica quote: Orijinalden alıntı: yusufyucel quote: Orijinalden alıntı: Angelica 57 kilosun ve 1 ayda 5 kilo aldin oyle mi? Dostum o 5 kilonun 4 kilosu yag. Ne yiyorsun, gec saatte mi yiyorsun bilmiyorum ama boyle devam edersen yolda yuvarlanarak gidersin artik. Normal evde yapılan yemekler işte hamur işleri,etli yağlı yemekler falan ekstra olarak yulaf,Bolbol çikolatalı süt,normal tam yağlı süt tüketiyorum daha önce pek ekmek yemezdim ama artık her öğün yarım ekmek ya da fazlasını yiyorum salondaki hoca sorun yok herşey normal dedi ,almış olmam kötü mü anlamadım? Amacin saglikli ve kalici yani kas olarak kilo almaksa hamur i]sleri ve toz cikolata gibi seyleri birak. Ev yemekleri tabiki yiceksin ama kizartma ve diger asiri yagli yemekleden uzak durman lazim. Ekmegin sana hicbir yarari yok. Onun yerine yulafa agirlik verebilirsin. Yagli sute devam. Fistik ezmesi falan alabilirsin. Zeytinyagi da cok iyidir. Aldigin kilolar yag oldugu icin kotu demek istedim. Ben 5. ayimi doldurdum ve sadece 4 kilo alabildim. Ama en azindan tamami kas. Bence sende bu sekilde davranmalisin. Şimdi sağlıklı olarak almayı çok isterim de çok zayıfım hamur işini kızartmayı falan bırakırsam kilo alamam ki hiç gece kaşarlı tost yiyip yatıyorum bunlar olmazsa alamam sen 5 ayda 4 kilo almışsın ama senin benim kadar ihtiyacın var mı mesela ben 70 kilo falan olsam dediğin gibi daha sağlıklı beslenmeye çalışırdım.şimdi bu şekilde devam etsem 70 kiloya kadar aynı şekilde sağlıksız beslensem spora da devam etsem sonra bıraksam hamur işlerini sağlıklı şekilde beslensem olmaz mı

Madem durum psikolojik boyutta o zaman dediğin gibi yap kardeşim ama biraz zaman kaybı olcak çünkü ilerde o yağlardan kurtulmak için definasyona girmen gerekcek. Gerçi sende benim gibi ektosun o yüzden kolay eritirsin yağları

Yalnız bari yatmadan önce yeme kısmını yok et. Karaciğerin yağlanır sağlık sorunların başlar, daha fena..

quote:

Orijinalden alıntı: Angelica

Ben bench press'e 3. ay 5'er kg ile başlamıştım. İlla başlıcam diyorsan boş bar ile de başlayabilirsin utanılcak bir şey yok.

Ağırlık artırmaya gelince mesela 25 kg'da 3x10 yapıyorsan ağırlığı 30'a çek ama 3x8 yap. Bi sonrakinde 3x9, sonra da 3x10 yaparsın. Böylece ağırlık artmış olur