Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Healthliker -- 23 Ocak 2014; 0:12:44 > |
) , mevsim salatası.. 
Hızlı 
Bildirim
Bulk Diyeti Sorunlarım..(Mali külfet,Sağlık)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Neden bu kadar dakik ve titiz davranıyorsun ki? Beslenmende birçok yanlış var.Bulk demişsin definisyondaki gibi 6 yumurta beyazı ve lapa yiyorsun.Ben senin yerinde olsam(ki şu anda bulktayım)
-6 yumurta beyazı yerine sabah 4-5 tam yumurta yerim.Menemen ya da patatezli yapabilirsin.Sarısında önemli yağlar ve aminoasitler var.Lapayı çıkarırım yanında esmer ya da beyaz çok önemli değil ekmek yerim(yiyiyorum)
-Whey protein sütle içilmez.Whey hızlı kana karışır süt wheyi yavaşlatır.Ben su+whey+pekmezle içiyorum.Meyve suyuylada içebilirsin.
-Vitamini ekstra kullanmana gerek yok günde 1 porsiyon multivitamin yeterli.
-İdmandan önce süt içmene de gerek yok bulgur ye,pirinç,makarna ye hiçbiri yoksa ekmek arasına peynir koy onu ye çok problem değil antremanda enerji olacak onlar.
-Az yağlı süte ekstra para verme normal süt iç 100ml sinde 1,5gr yağ farkeder 14 caloricik bişey.Sana 3000 kalori lazım sen yağdan kısıyorsun yanlış.
-Yatarken yemek yeme sindirim sisteminin dinlenmesi,hormonların gece salgılanması özellikle gh'ın aç-yarı aç karnına olur.Yemek yiyerek hormon dengeni ve kanı midende toplama.
-Sana tavsiyem zeytinyağ ve tereyağını yumurta yaparken kullan,creatin kullan antreman öncesi 2,5gr-sonrası2,5gr olcak şekilde.Badem,ceviz,fındık al ara öğünde ye,yoğurtta yiyebilirsin.Çok fazla beslenmenden kısma ben balımı,pekmezimi,hatta fast foodu bile götürdüm.Büyüme döneminde biraz yağlanman normal kas kazandıktan sonra yağ yakımında dikkat edersin beslenmeye.
-
Yorumunuz için teşekkürler hocam. -
quote:
Orijinalden alıntı: groll
Neden bu kadar dakik ve titiz davranıyorsun ki? Beslenmende birçok yanlış var.Bulk demişsin definisyondaki gibi 6 yumurta beyazı ve lapa yiyorsun.Ben senin yerinde olsam(ki şu anda bulktayım)
-6 yumurta beyazı yerine sabah 4-5 tam yumurta yerim.Menemen ya da patatezli yapabilirsin.Sarısında önemli yağlar ve aminoasitler var.Lapayı çıkarırım yanında esmer ya da beyaz çok önemli değil ekmek yerim(yiyiyorum)
-Whey protein sütle içilmez.Whey hızlı kana karışır süt wheyi yavaşlatır.Ben su+whey+pekmezle içiyorum.Meyve suyuylada içebilirsin.
-Vitamini ekstra kullanmana gerek yok günde 1 porsiyon multivitamin yeterli.
-İdmandan önce süt içmene de gerek yok bulgur ye,pirinç,makarna ye hiçbiri yoksa ekmek arasına peynir koy onu ye çok problem değil antremanda enerji olacak onlar.
-Az yağlı süte ekstra para verme normal süt iç 100ml sinde 1,5gr yağ farkeder 14 caloricik bişey.Sana 3000 kalori lazım sen yağdan kısıyorsun yanlış.
-Yatarken yemek yeme sindirim sisteminin dinlenmesi,hormonların gece salgılanması özellikle gh'ın aç-yarı aç karnına olur.Yemek yiyerek hormon dengeni ve kanı midende toplama.
-Sana tavsiyem zeytinyağ ve tereyağını yumurta yaparken kullan,creatin kullan antreman öncesi 2,5gr-sonrası2,5gr olcak şekilde.Badem,ceviz,fındık al ara öğünde ye,yoğurtta yiyebilirsin.Çok fazla beslenmenden kısma ben balımı,pekmezimi,hatta fast foodu bile götürdüm.Büyüme döneminde biraz yağlanman normal kas kazandıktan sonra yağ yakımında dikkat edersin beslenmeye.
Her gün 4-5 yumurtar sarısı yemek zararlıdır.
Whey protein sütle içilebilir. Proteinin kana karışma hızını belirleyen yapısıdır. Süte koyunca yapısı değişmiyo.
Gece yatarken protein almazsan (sindirimi uzun süre) Gece boyunca kaslar aç kalır gelişemez.
Creatini antrenman öncesi ve sonrası 2.5 şeklinde almak saçma. Ne zaman aldığının bi önemli yok. Antrenandan 30-60 dk sonra 5 gr alabilirsin.
Hayvansal yağdan kaçman gerekir. Sütleri yağsız al. Bitkisel yağlardan kısma.
Neyse önce bilip sonra tavsiye verelim diyorum.
-
Tavsiye verirken önce bilseydin iyi olurdu.Dediklerin bütün maddeler yanlış. -
quote:
Orijinalden alıntı: groll
Tavsiye verirken önce bilseydin iyi olurdu.Dediklerin bütün maddeler yanlış.
Dediklerim doğru. Aksini ispatlamak istiyosan kanıt göstermelisin.
Bilgi konusunda takıntılı bir insanım. Bir şeyleri öğrenirken yabancı kaynaklar dahil çok fazla araştırma yaparım ve ilgili kişilere sorarım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 23 Ocak 2014; 17:17:24 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
Gece yatarken protein almazsan (sindirimi uzun süre) Gece boyunca kaslar aç kalır gelişemez.
Hayvansal yağdan kaçman gerekir. Sütleri yağsız al. Bitkisel yağlardan kısma.
şu iki maddenin bilimsel dayanağını merak ettim -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: groll
Tavsiye verirken önce bilseydin iyi olurdu.Dediklerin bütün maddeler yanlış.
Dediklerim doğru. Aksini ispatlamak istiyosan kanıt göstermelisin.
Bilgi konusunda takıntılı bir insanım. Bir şeyleri öğrenirken yabancı kaynaklar dahil çok fazla araştırma yaparım ve ilgili kişilere sorarım.
Tekrardan teşekkürler arkadaşlar..Bu multivitamini almasam ya da et olayını biraz azaltsam ne olur yani öteki türlü karşılamam çok zor..Eti mecbur azaltmak zorundayım onun yerine multivitamin alsam mı ? -
quote:
Her gün 4-5 yumurtar sarısı yemek zararlıdır.
Whey protein sütle içilebilir. Proteinin kana karışma hızını belirleyen yapısıdır. Süte koyunca yapısı değişmiyo.
Gece yatarken protein almazsan (sindirimi uzun süre) Gece boyunca kaslar aç kalır gelişemez.
Creatini antrenman öncesi ve sonrası 2.5 şeklinde almak saçma. Ne zaman aldığının bi önemli yok. Antrenandan 30-60 dk sonra 5 gr alabilirsin.
Hayvansal yağdan kaçman gerekir. Sütleri yağsız al. Bitkisel yağlardan kısma.
Neyse önce bilip sonra tavsiye verelim diyorum.
-4-5 yumurta kime göre neye göre zararlı ? Phil health in jay cutler ın beslenme programlarına bir bak örnek için.Adam bulk yapıyor yumurta gibi protein-yağ-aminoasit açısından zengin 300 kolorimi zararlı ?Önemli olan makrolardır ,istersen hergün 1 menü fastfood ye farketmez.
-Whey protein,proteinin bir hali değil proteinin bir çeşididir.Wheyin en büyük esprisi hızlı kana karışıp derhal kaslarda onarıma geçmesidir,bcaa açısından zengindir hatta meyve suyuyla alınır ki basit şeker sayesinde emilimi artırılır.Sütle karıştırırsan emilimini yavaşlatırsın.Linke bakabilirsin,
http://www.bodytr.com/2012/01/whey-protein-tozu-nedir.html
-Tamamen yanlış.Gece hormonal olarak en aktif geçen evredir aynı zamanda kas inşaası maximumdur.Gh hormonunun çalışmasını incele anlarsın.Yatmadan önce yemek yenilmez gün içinde aldığın proteinler zaten kanında mevcut.En ideali ne aç ne tok olacaksın.Ancak yatmadan en az 2 saat önce yemeği kesmek gerekli kazein gibi sindirimi uzun süren midenin dinlenmesi gerekirken çalıştıran proteinler alınmamalı.
-Creatin kullanmamışsın belli ki
Ben antremandan sonrada ,öncede kullandım.Creatin antreaman performansını etkileyen bir besin.Bu yüzden ben önce kullandığımda daha çok randıman aldım bilimsel veriye gerek yok.3gr önce 2gr sonra şeklinde alıyorum.
-Burası başlı başına fail.Tereyağ,omega 3,balık yağı almadan body mi olur şaka gibi Asıl zeytinyağı hariç bitkisel yağ kullanmamak gerekli.
-
quote:
Orijinalden alıntı: groll
quote:
Her gün 4-5 yumurtar sarısı yemek zararlıdır.
Whey protein sütle içilebilir. Proteinin kana karışma hızını belirleyen yapısıdır. Süte koyunca yapısı değişmiyo.
Gece yatarken protein almazsan (sindirimi uzun süre) Gece boyunca kaslar aç kalır gelişemez.
Creatini antrenman öncesi ve sonrası 2.5 şeklinde almak saçma. Ne zaman aldığının bi önemli yok. Antrenandan 30-60 dk sonra 5 gr alabilirsin.
Hayvansal yağdan kaçman gerekir. Sütleri yağsız al. Bitkisel yağlardan kısma.
Neyse önce bilip sonra tavsiye verelim diyorum.
-4-5 yumurta kime göre neye göre zararlı ? Phil health in jay cutler ın beslenme programlarına bir bak örnek için.Adam bulk yapıyor yumurta gibi protein-yağ-aminoasit açısından zengin 300 kolorimi zararlı ?Önemli olan makrolardır ,istersen hergün 1 menü fastfood ye farketmez.
-Whey protein,proteinin bir hali değil proteinin bir çeşididir.Wheyin en büyük esprisi hızlı kana karışıp derhal kaslarda onarıma geçmesidir,bcaa açısından zengindir hatta meyve suyuyla alınır ki basit şeker sayesinde emilimi artırılır.Sütle karıştırırsan emilimini yavaşlatırsın.Linke bakabilirsin,
http://www.bodytr.com/2012/01/whey-protein-tozu-nedir.html
-Tamamen yanlış.Gece hormonal olarak en aktif geçen evredir aynı zamanda kas inşaası maximumdur.Gh hormonunun çalışmasını incele anlarsın.Yatmadan önce yemek yenilmez gün içinde aldığın proteinler zaten kanında mevcut.En ideali ne aç ne tok olacaksın.Ancak yatmadan en az 2 saat önce yemeği kesmek gerekli kazein gibi sindirimi uzun süren midenin dinlenmesi gerekirken çalıştıran proteinler alınmamalı.
-Creatin kullanmamışsın belli ki Ben antremandan sonrada ,öncede kullandım.Creatin antreaman performansını etkileyen bir besin.Bu yüzden ben önce kullandığımda daha çok randıman aldım bilimsel veriye gerek yok.3gr önce 2gr sonra şeklinde alıyorum.
-Burası başlı başına fail.Tereyağ,omega 3,balık yağı almadan body mi olur şaka gibi Asıl zeytinyağı hariç bitkisel yağ kullanmamak gerekli.
İlk yazdığın maddeyi okuyunca güldüm zaten. Günde 7000 kaloriyle beslenen insanların programlarıdan örnek alman komik.
İnsanların bir çoğu yanlış biliyo whey protein ve süt olayını. Whey proteinin neyle karıştırdığının bir önemi yok. Yapısı değişmiyo çünkü. Whey protein yine hızlı karışıcaktır. Sütle veya suyla almak yapısını değiştirmez.
Gece yatarken kazein alınmalı. Yemek yenilmemeli ben yemek yenilmeli demedim. Sadece protein içeren hafif bir atıştırma olmalı. Herkesin beslenme programına bakıyosun buna bakmayı unutmuşsun sanırım.
"Tereyağı olmadan vücut olmaz " -groll 2014.
Bu arada creatin aldığın gibi etki eden bir madde de değil. Antrenman öncesi sonrası almak bir şeyi değiştirmez. Etkisini o gün değil ertesi gün hissedersin.
Neyse amacım bilgi yarıştırmak değil. Yazdıklarımın arkasındayım. Çok fazla kaynaktan araştırma yaptım (genellikle yabancı). Türkçe kaynaklar gerçekten bir çok şeyi eksik biliyo. Çünkü sürekli değişiyo bu bilgiler ve türkçe kaynaklar güncellenmiyo. İnanıp inanmamak sana kalmış
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 26 Ocak 2014; 14:43:56 >
-
quote:
İlk yazdığın maddeyi okuyunca güldüm zaten. Günde 7000 kaloriyle beslenen insanların programlarıdan örnek alman komik.
İnsanların bir çoğu yanlış biliyo whey protein ve süt olayını. Whey proteinin neyle karıştırdığının bir önemi yok. Yapısı değişmiyo çünkü. Whey protein yine hızlı karışıcaktır. Sütle veya suyla almak yapısını değiştirmez.
Gece yatarken kazein alınmalı. Yemek yenilmemeli ben yemek yenilmeli demedim. Sadece protein içeren hafif bir atıştırma olmalı. Herkesin beslenme programına bakıyosun buna bakmayı unutmuşsun sanırım.
"Tereyağı olmadan vücut olmaz " -groll 2014.
Bu arada creatin aldığın gibi etki eden bir madde de değil. Antrenman öncesi sonrası almak bir şeyi değiştirmez. Etkisini o gün değil ertesi gün hissedersin.
Neyse amacım bilgi yarıştırmak değil. Yazdıklarımın arkasındayım. Çok fazla kaynaktan araştırma yaptım (genellikle yabancı). Türkçe kaynaklar gerçekten bir çok şeyi eksik biliyo. Çünkü sürekli değişiyo bu bilgiler ve türkçe kaynaklar güncellenmiyo. İnanıp inanmamak sana kalmış
-Ben sana uç örnek verdim ki bulk diyeitini anlayasın diye.7000 kalori normal bodycinin alcak hali yok zaten.2500-3000 kalori idealdir bulk için.
-Tamamen yanlış.Wheyi meyve suyu ile içmekle sütle içmek arasında emilim süresi oalrak fark var.Kan şekeri düşen adama neden hemen şekerli su verirler de kek ya da çikolata vermezler ? Tamamen hızlı emilip kana karışması için.
-Kazein bana göre gereksiz kullanılmaması geretiğini yazan birçok makalede var he aksi yönde de makale var.Ben midenin gece dinlenmesi,hormonların düzgün çalışması için kullanılmaması gerektiği tarafındayım.
-Burasını tamamen çarpıtmışsın.Ben sağlıklı yağ alımı olmadan body yapılmaz dedim.Ha sağlıklı yağların zeytinyağı-tereyağ-balıkyağı gibi yağlar standart bir insan için bile son derece önemli hatta hotmonlar üzerinde çok fazla etkisi var.
-Çok şey değiştirir.2 makale okuyup kendini kandırma.Creatin almamla almamam arasındaki ağırlık ve performans farkını kendimden bilirim.Bu yüzden boşuna creatin konusunda parmaklarını yorma.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi groll -- 26 Ocak 2014; 15:09:08 >
-
Özellikle antreman öncesi ve sonrası çok yanlış. Kuru üzümü ve sütleri çıkarmalısın ordan. Antreman öncesi alınacak en iyi şey 2 saat önce bol protein ve karbonhidratlı bir öğündür. Örnek kepekli makarna+ton balığı ya da bulgur + tavuk.
Ara öğün falan diye kendini kasma. Şu anki en büyük amacın alabildiğin maksimum proteini almak ve sağlıklı karbonhidratlarla beslenirken mümkün olduğunca az yağ almaktır. Her türlü besini tüketebilirsin bu kriterlere uyarak. Salata ve sebze gibi şeyleri de ihmal etme
-
bu diyetle kilo alamazsın, bi kere 50 gr 100 gr pirinç makarna çok az. en az 3 katına çıkar onu. yumurtayı da 5 tam ye. sabahları 100 gr. da yulaf ezmesi yiyebilirsin. 3000 civarı kalori almalısın günde. -
verdiğiniz bilgilere kaynak gösterebilirmisiniz ? @Zealotry -
quote:
Orijinalden alıntı: groll
quote:
İlk yazdığın maddeyi okuyunca güldüm zaten. Günde 7000 kaloriyle beslenen insanların programlarıdan örnek alman komik.
İnsanların bir çoğu yanlış biliyo whey protein ve süt olayını. Whey proteinin neyle karıştırdığının bir önemi yok. Yapısı değişmiyo çünkü. Whey protein yine hızlı karışıcaktır. Sütle veya suyla almak yapısını değiştirmez.
Gece yatarken kazein alınmalı. Yemek yenilmemeli ben yemek yenilmeli demedim. Sadece protein içeren hafif bir atıştırma olmalı. Herkesin beslenme programına bakıyosun buna bakmayı unutmuşsun sanırım.
"Tereyağı olmadan vücut olmaz " -groll 2014.
Bu arada creatin aldığın gibi etki eden bir madde de değil. Antrenman öncesi sonrası almak bir şeyi değiştirmez. Etkisini o gün değil ertesi gün hissedersin.
Neyse amacım bilgi yarıştırmak değil. Yazdıklarımın arkasındayım. Çok fazla kaynaktan araştırma yaptım (genellikle yabancı). Türkçe kaynaklar gerçekten bir çok şeyi eksik biliyo. Çünkü sürekli değişiyo bu bilgiler ve türkçe kaynaklar güncellenmiyo. İnanıp inanmamak sana kalmış
-Ben sana uç örnek verdim ki bulk diyeitini anlayasın diye.7000 kalori normal bodycinin alcak hali yok zaten.2500-3000 kalori idealdir bulk için.
-Tamamen yanlış.Wheyi meyve suyu ile içmekle sütle içmek arasında emilim süresi oalrak fark var.Kan şekeri düşen adama neden hemen şekerli su verirler de kek ya da çikolata vermezler ? Tamamen hızlı emilip kana karışması için.
-Kazein bana göre gereksiz kullanılmaması geretiğini yazan birçok makalede var he aksi yönde de makale var.Ben midenin gece dinlenmesi,hormonların düzgün çalışması için kullanılmaması gerektiği tarafındayım.
-Burasını tamamen çarpıtmışsın.Ben sağlıklı yağ alımı olmadan body yapılmaz dedim.Ha sağlıklı yağların zeytinyağı-tereyağ-balıkyağı gibi yağlar standart bir insan için bile son derece önemli hatta hotmonlar üzerinde çok fazla etkisi var.
-Çok şey değiştirir.2 makale okuyup kendini kandırma.Creatin almamla almamam arasındaki ağırlık ve performans farkını kendimden bilirim.Bu yüzden boşuna creatin konusunda parmaklarını yorma.
- Arkadaşım ısrarla anlamamak istiyosun. Bir proteinin sindirilme süresi proteinin yapısıyla ilgilidir. Mesela sütün %20 si whey %80 i caseindir yaklaşık olarak. Whey proteinle sütü karıştırdığın zaman. Whey proteinin + sütteki whey protein hızlı karışır. Geri kalan caseinde 7-8 saat içinde sindirilir. Çünkü whey protenin yapısı değişmez. O yine hızlı karışır. Neyle karıştırdığının bir önemi yok. Suyla karıştırmayı tercih edenler kalorisinden dolayı süt istemezler.
- Casein konusunda çok farklı görüşler var. Onu geçtim IF diyetine bakarsak 16 saat boyunca aç kalınmasına rağmen kas gelişimi yüksek. Ancak günlük protein alımın çok yüksek değilse casein şart.
- Creatin bende kullandım. Creatinde plasebo etkisi fazla bunu unutmamak gerek. Ama alındığı gibi etki eden bir madde de değil. Hatta uzun vadede işe yarayan bir ürün. Bir çok yerden antrenman sonrası alınması gerektiği yazar.
-
groll kardeş kusura bakmada hiçbişey bilmiyosun biraz araştır derim -
Mutlaka bilmiyorumdur.Siz bildiğiniz yolda devam edin. -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: groll
quote:
Her gün 4-5 yumurtar sarısı yemek zararlıdır.
Whey protein sütle içilebilir. Proteinin kana karışma hızını belirleyen yapısıdır. Süte koyunca yapısı değişmiyo.
Gece yatarken protein almazsan (sindirimi uzun süre) Gece boyunca kaslar aç kalır gelişemez.
Creatini antrenman öncesi ve sonrası 2.5 şeklinde almak saçma. Ne zaman aldığının bi önemli yok. Antrenandan 30-60 dk sonra 5 gr alabilirsin.
Hayvansal yağdan kaçman gerekir. Sütleri yağsız al. Bitkisel yağlardan kısma.
Neyse önce bilip sonra tavsiye verelim diyorum.
-4-5 yumurta kime göre neye göre zararlı ? Phil health in jay cutler ın beslenme programlarına bir bak örnek için.Adam bulk yapıyor yumurta gibi protein-yağ-aminoasit açısından zengin 300 kolorimi zararlı ?Önemli olan makrolardır ,istersen hergün 1 menü fastfood ye farketmez.
-Whey protein,proteinin bir hali değil proteinin bir çeşididir.Wheyin en büyük esprisi hızlı kana karışıp derhal kaslarda onarıma geçmesidir,bcaa açısından zengindir hatta meyve suyuyla alınır ki basit şeker sayesinde emilimi artırılır.Sütle karıştırırsan emilimini yavaşlatırsın.Linke bakabilirsin,
http://www.bodytr.com/2012/01/whey-protein-tozu-nedir.html
-Tamamen yanlış.Gece hormonal olarak en aktif geçen evredir aynı zamanda kas inşaası maximumdur.Gh hormonunun çalışmasını incele anlarsın.Yatmadan önce yemek yenilmez gün içinde aldığın proteinler zaten kanında mevcut.En ideali ne aç ne tok olacaksın.Ancak yatmadan en az 2 saat önce yemeği kesmek gerekli kazein gibi sindirimi uzun süren midenin dinlenmesi gerekirken çalıştıran proteinler alınmamalı.
-Creatin kullanmamışsın belli ki Ben antremandan sonrada ,öncede kullandım.Creatin antreaman performansını etkileyen bir besin.Bu yüzden ben önce kullandığımda daha çok randıman aldım bilimsel veriye gerek yok.3gr önce 2gr sonra şeklinde alıyorum.
-Burası başlı başına fail.Tereyağ,omega 3,balık yağı almadan body mi olur şaka gibi Asıl zeytinyağı hariç bitkisel yağ kullanmamak gerekli.
İlk yazdığın maddeyi okuyunca güldüm zaten. Günde 7000 kaloriyle beslenen insanların programlarıdan örnek alman komik.
İnsanların bir çoğu yanlış biliyo whey protein ve süt olayını. Whey proteinin neyle karıştırdığının bir önemi yok. Yapısı değişmiyo çünkü. Whey protein yine hızlı karışıcaktır. Sütle veya suyla almak yapısını değiştirmez.
Gece yatarken kazein alınmalı. Yemek yenilmemeli ben yemek yenilmeli demedim. Sadece protein içeren hafif bir atıştırma olmalı. Herkesin beslenme programına bakıyosun buna bakmayı unutmuşsun sanırım.
"Tereyağı olmadan vücut olmaz " -groll 2014.
Bu arada creatin aldığın gibi etki eden bir madde de değil. Antrenman öncesi sonrası almak bir şeyi değiştirmez. Etkisini o gün değil ertesi gün hissedersin.
Neyse amacım bilgi yarıştırmak değil. Yazdıklarımın arkasındayım. Çok fazla kaynaktan araştırma yaptım (genellikle yabancı). Türkçe kaynaklar gerçekten bir çok şeyi eksik biliyo. Çünkü sürekli değişiyo bu bilgiler ve türkçe kaynaklar güncellenmiyo. İnanıp inanmamak sana kalmış
Kreatini antreman öncesi basit şekerli bir içecekle beraber alınca performansa olumlu etki ettiğini söyleyen yorumlar okudum bod****da.(placebo mudur yoksa basit şekerin verdiği anlık enerjidenmidir bilemiyorum)
Ayrıca kuruyemişlerdeki yağların faydalı olduğunu bir çok kaynakta okudum.
İkinizin de haklı olduğu yerler var kanımca.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
