|
Dışarıda Büyük Tuvaletin Gelince Ne Yapmalısın?
Dışarıdayken büyük tuvaletin gelmesi istenmeyen ancak kaçınılmaz bir durum olabilir. Bu durumda sakin kalmak ve uygun adımları atmak önemlidir. İşte dışarıda büyük tuvaletiniz geldiğinde yapmanız gerekenler:
- Gizlilik Arayın: Tuvaletiniz geldiğinde kalabalık alanlardan uzaklaşın ve mümkünse tenha bir yer bulun.
- En Yakın Tuvaleti Tespit Edin: Harita uygulamalarını veya yerel sakinlere sorarak en yakın tuvaleti bulun.
- Sabırlı Olun: Sıra beklemeniz gerekiyorsa sakin olun ve sıranızın gelmesini bekleyin.
- Stres Yönetimi: Tuvaletiniz geldiğinde stres yapabilirsiniz. Derin nefes alarak ve rahatlatıcı düşüncelerle zihninizi sakinleştirin.
- Tutamıyorsanız Serbest Bırakın: Tuvaletinizi tutamıyorsanız, temizlik ve hijyeni korumak için hijyenik bir bez veya mendil kullanın.
- Temizliği Sağlayın: Tuvaletinizi yaptıktan sonra, alanı temiz bırakmak için ıslak mendil veya tuvalet kağıdı kullanın.
- Yardım İsteyin: Tuvaletiniz geldiğinde kendinizi rahatsız hissederseniz, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemekten çekinmeyin.
Okulda Büyük Tuvaletin Gelmesi
Okuldayken büyük tuvaletin gelmesi özellikle rahatsız edici olabilir. Bu durumda, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Öğretmenini Bilgilendir: Tuvaletiniz geldiğini öğretmeninize haber verin.
- Hemşirelik Odasına Git: Okulda bir hemşirelik odası varsa, oraya giderek yardım isteyebilirsiniz.
- En Yakın Tuvaleti Kullan: Öğretmeninize haber verdikten sonra en yakın tuvaleti kullanabilirsiniz.
Dışarıda Tuvaletim Gelecek Korkusu
Dışarıda tuvaletinizin geleceği korkusu yaygın bir kaygıdır. Bu korkuyu yönetmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Düzenli Tuvalet Alışkanlıkları Edinin: Her gün aynı saatlerde tuvalete çıkmaya çalışın.
- Lifli Gıdalar Tüketin: Lifli gıdalar bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve tuvalete çıkma sıklığını azaltır.
- Su İçin: Yeterli su içmek kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve dışarıda tuvaletinizin gelme ihtimalini azaltır.
- Korku Tedavisi Araştırın: Tuvalete çıkma korkunuz şiddetliyse, bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisi gibi korku tedavisi seçeneklerini düşünün.