Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
Bildirim
fullbody programım nasıl
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Bir kere deadlift ile bulgarian squat ayrı şeyler ikncisi barfikse kadar güzel sonrası military press biceps curl french press şeklinde olmalı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
her zaman söylüyorum gene söyleyeceğim benchle military press aynı gün yapılmamalı 2 çeşit fullbody yapılıp birinde bench birinde overhead press yapılmalı, yada birinde bench yapıp diğerinde military presle beraber dar tutuş bench yapılmalı omuzlarınızın sağlığı ve görüntüsü biraz da olsa umrunuzdaysa tabi hadi illa ikisi de çalışsın taktım ben diyorsan da şöyle bir ikili kullanılmalı
military press & close grip bench press (hadi yetmedi bi de dumbell fly olsun)
bench press & lateral raise
iki tane göğüs press neden var bari biri incline olsun
deadliftin alternatifi olamaz bulgar squat
göğüs 2 hareket kola 3 hareket koyup en büyük 2. kas sırt için sadece barfiks koymak?
program berbat
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 19:43:40 > -
Ben biceps şuan iki antremanda bir tek hareket yapıyorum. Biceps yuklenmeyi çok seviyor genelde yeni başlayanlar bende öyleydim ama faydası olmaz. Programın genel olarak dengesiz zaten.
Şu şekilde yapabilirsin.
Program A
Bar squat
Bench press
Barbell row
Dambell lateral raise
Barbell triceps extension
Barbell curl
Program B
Bar squat
Barbell deadlift
Barfix
Overhead press
Close grip bench press
Hamler curl
Bende şuan buna çok yakın bir program kullanıyorum. Oldukça dengeli.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam konuyla alakası yokta close grip bench triceps hareketi değil mi -
quote:
Orijinalden alıntı: BehlülBey
hocam konuyla alakası yokta close grip bench triceps hareketi değil mi
evet ama öyle izoleler gibi değil, squat bench deadlift gibi compound bir hareket
triceps ve içgöğüsü çalıştırıyor ikincil olarak da omuz
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
