Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Göbek Yapmadan Kilo Almak?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Çok Zor, yıllarca sürecek bir ağırlık çalışması ile mümkün. Clean Bulking denilen şey.
Günlük Kalori ihtiyacını çok fazla aşmadan ve karbonhitrati düşük tutarak, insilunu arttırmadan, kas yapıcı sağlıklı besinler ile (Protein) + Ağırlık çalışması ile yapabilirsin.
Vücut Aldığı Proteini Yıpranmış kasları tamir olarak kullanacak ve yavaş yavaş kas oranı artacak. Bir insanın 1.yilda yapacağı maximum kas miktarı 8 KG diyor Savaş Cebeci. 2.yilinda 4-6 Kg.
Yani yaglanmadan kas oranını arttırarak 2 yılda 12Kg alabilirsin. Hadi biraz genetik iyi diyelim. 15kg yapalım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam boyuna oranla 85 kg olduğunda fit bir vicut olcağını sanmıyorum ama Protein, sebze genelli beslen ve karbonhidratı mininuma düşürüp(clean bulk) disiplinli antrenmanla kas kazanıp yağ yakarsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cém -- 6 Ocak 2019; 20:28:36 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Karbonhidrat dusurulerek nasil kas kazanilacak? Dusuk karb ile siki ve agir antreman nasil olabilir ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bende farkli bisey soyliyeyim. Şekerden ve asitli tum iceceklerden uzak durmak lazim. Temiz karb almak lazim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tolgao2000
T
kullanıcısına yanıt
Karbonhitrat düşürmek hiç almamak anlamına gelmiyor ki, düşük miktarda ve zengin karbonhitrat alarak emin ol ki yeterince ağırlık çalışabilir insan. Günde 400-500 gram hamur işinden, beyaz ekmekten alacağı kalori yerine 150 Gramı geçmeyecek şekilde, muz, Kepekli Buğday Yulafi vsvs. Kaliteli Karbonhitrat alabilir.
Karbonhitrati sıfırlamak zor oluyor denedim ama Düşük tutarak ağırlık çalışmak mümkün.
Normal insanın Günlük Kalori ihtiyacını karşılamak için aldığı besinin %70 karbonhitratli ürünler oluyor ama çoğunluğu, vitamin, minarel bakımından yetersiz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
85 kg ye yağ oranını çok az arttırarak çıkmak ancak düzenli bir beslenme (her gün uyman lazım) ve bir de spor geçmişinin çok olmaması gerek. Yani, yeni başlamış biriysen eğer her şeyi düzgün yaparsan genetiğine bağlı olarak ilk senede 10-12 kg kazanabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
