Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Önce hangisini yapmalı kilo vermek mi almak mı ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Direk ağırlık çalışmaya başla. "Önce kilo ver sonra başla" sloganı spor salonlarının genel boşa vakit geçirtip üyelik süresi satma politikasıdır. -
Yağ oranın %20 ve üzeriyse bence ağırlık full body ve düşük kalori ile 20 altına düş sonra clean bulk ile ver çoşkuyu temiz şekilde büyü. Yani kilon değil yağ oranın önemli. -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Direk ağırlık çalışmaya başla. "Önce kilo ver sonra başla" sloganı spor salonlarının genel boşa vakit geçirtip üyelik süresi satma politikasıdır.
ağırlık çalışmaya başlıycam zaten ama ağırlık çalışırken günlük ihtiyacım olan kaloriden fazla mı alayım yoksa düşük alıp kilo vererek mi ilerliyim.
Bir de günlük ihtiyacımdan düşük kalori almama rağmen yüksek protein alırsam kaslarım yinede gelişir mi yoksa illa fazla kalori mi almak gerekli -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Yağ oranın %20 ve üzeriyse bence ağırlık full body ve düşük kalori ile 20 altına düş sonra clean bulk ile ver çoşkuyu temiz şekilde büyü. Yani kilon değil yağ oranın önemli.
peki günlük ihtiyacımdan düşük kalori almama rağmen yüksek protein alırsam kaslarım yinede gelişir mi yoksa illa fazla kalori mi almak gerekli -
bende aynı senın durumdaydım aynı ikileme düştüm biraz düşünüp az kalori+ağırlığı seçtim 5 gün sonra definasyon bitecek 4 kilo verebildim anca. şimdi bu 4 kiloyu çok temiz almaya çalışcam -
symbiotic
kullanıcısına yanıt
Çok yavaş büyür. -
Değişir. Mesela 1.75 boyunda 80-85 kilo arası +20 yağ oranı varsa önce %10 bandına inip sonra clean bulk devam etmek mantıklı olan. Ama 1.75 boya 65 kilo civarı +20 yağ oranı olan biri ne kadar kilo verebilir zaten kas kütlesi arttırıp ileride yağları atmasi daha mantıklıdir . Senin durumunda ben olsam suan clean bulk ile bir 85 kiloya kadar çıkarım. Sonra temiz diyetle 75-78 arasına düşerim. Yağ falan kalmaz bu şekilde. Ağırlığı her zaman çalış hemen başla. Kilo vermeye karar versen bile ağırlık çalışmadan kilo verirsen çelimsiz bir vücut seni bekliyor. Ağırlık çalışırsan fit olacaksindir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 25 Temmuz 2017; 22:32:6 > -
Once kalori dusurmeyin. Cunku spor performansida dusecek.
Ilk etapta herhangi bir degisiklik yapmayin hatta protein az ise artirabilirsiniz bile (ama abur cubur ve pis beslenmeyse kesinlikle temizleyin onu)
Yavas yavas formda performansta azalma gormeyene kadar hafifce azaltin.
Performans gerilemedigi nokta sizin devam etmeniz gereken duzen olsun.
Yada cok ugrasmayin, temiz ve dogal oldugu muddetce performans ve nefsinizi gozununde bulundurarak gunluk yediginiz miktari yiyin. -
Karbonhidrata da dusman gozuyle bakmayin. Kaslarinizi en iyi destekleyen karbodur.
Millet protein protein diye kafayi yiyorda hepsinin calisma sistemi sarkoplazmaya yuklenmek uzere tasarlanmis.
Bence ilk etapta her taraftan kismak yerine once bir sporda yediklerini yakmaktir. Vucudu ve metobolizmayi yakabilir ve isleyebilir hale getirin once. Oda spora yuklenmekle olur. -
Beslenme konusunda cok bilgili sayilmam semavi ye bu konuda danisabilirsiniz, bilgilidir.
Ama sunu net olarak soylebilirim,
Mesrubat-komple birak
Tatli-komple birak(birakamiyorsan belli surelerde tatmin edecek kadar sutlu tatli ye)
Toz seker-komple birak.
Bunlarin disinda ne yersen ye bunlarin verecegi kadar kan sekerini dalgalandiramayacagin icin zararlari minimum olacaktir.
O yuzden sporda istikrar yakalayana kadar kisinti yapmasan bile olur. Bol su, bol efor, bol kas acisi... -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Değişir. Mesela 1.75 boyunda 80-85 kilo arası +20 yağ oranı varsa önce %10 bandına inip sonra clean bulk devam etmek mantıklı olan. Ama 1.75 boya 65 kilo civarı +20 yağ oranı olan biri ne kadar kilo verebilir zaten kas kütlesi arttırıp ileride yağları atmasi daha mantıklıdir . Senin durumunda ben olsam suan clean bulk ile bir 85 kiloya kadar çıkarım. Sonra temiz diyetle 75-78 arasına düşerim. Yağ falan kalmaz bu şekilde. Ağırlığı her zaman çalış hemen başla. Kilo vermeye karar versen bile ağırlık çalışmadan kilo verirsen çelimsiz bir vücut seni bekliyor. Ağırlık çalışırsan fit olacaksindir.
bu işe girişince en önemli ve zor şey beslenme olduğu için tamamen girişemiyorum. İşin ağırlık kaldırıp spor yapma kısmında sorunum yok fakat beslenme ve uyku kısmında sorunum var uykum düzensiz geceleri geç yatıyorum malesef gece oturmayı seviyorum. Beslenme kısmı da zor alışık olmayınca yeterli proteini falan tutturmakta zorlanıyorum.
Yoğun ağırlık çalışmasından sonra düşük protein alırsam sorun olur diyerek erteliyorum böyle bi durumda yeterli protein alamamanın ne gibi zararı olur kaslar erir dedikleri için ondan korkuyorum mevcut kaslardan da olmayayım diye
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Beslenme konusunda cok bilgili sayilmam semavi ye bu konuda danisabilirsiniz, bilgilidir.
Ama sunu net olarak soylebilirim,
Mesrubat-komple birak
Tatli-komple birak(birakamiyorsan belli surelerde tatmin edecek kadar sutlu tatli ye)
Toz seker-komple birak.
Bunlarin disinda ne yersen ye bunlarin verecegi kadar kan sekerini dalgalandiramayacagin icin zararlari minimum olacaktir.
O yuzden sporda istikrar yakalayana kadar kisinti yapmasan bile olur. Bol su, bol efor, bol kas acisi...
meşrubatla çok aram yok zaten arada bir alır yemekle içerim aradığım bişey değil.
Tatlı da öyle sütlü tatlılar tercih ediyorum hazırda olursa.
Şeker günlük çay da falan kullanıyorum o da çok miktarda değil.
Asıl sorunum düzensiz uyku ve ondan kaynaklı beslenme. Gece 5 e kadar oturuyorum o yüzden akşam yemeğinden sonra acıkıyorum geceleri yemek yiyorum o düzeni mi değiştirmem lazım düzeni değiştirmeden spora başlamanın anlamı olmaz diye düşünüp başlamadım bunlara rağmen başlayıp ondan sonra mı düzeni değiştirmeyi uygulamaya çalışsam acaba
-
quote:
Orijinalden alıntı: sessizliğim
bende aynı senın durumdaydım aynı ikileme düştüm biraz düşünüp az kalori+ağırlığı seçtim 5 gün sonra definasyon bitecek 4 kilo verebildim anca. şimdi bu 4 kiloyu çok temiz almaya çalışcam
5 günde 4 kilo naptınız hocam çok iyi vermişsiniz yüksek mi kilonuz çok olduğu zaman bu kadar hızlı verilir diye biliyorum -
symbiotic
kullanıcısına yanıt
Şimdi şöyle oluyor düzenli beslenen biri düzenli sporunuda yapıyor. Düzenli spor yapan biride mümkün olduğunca duzgun beslenmeye çalışıyor emeğinin karşılığını alabilmek için dikkat ediyor. Yani ya ikiside olur ya ikiside olmaz. Şu bir gerçek beslenmeye dikkat edilmezse bir yerden sonra boşa kürek çekersin. Beslenmeyi iyi oturtmak şart. -
quote:
Orijinalden alıntı: symbiotic
quote:
Orijinalden alıntı: sessizliğim
bende aynı senın durumdaydım aynı ikileme düştüm biraz düşünüp az kalori+ağırlığı seçtim 5 gün sonra definasyon bitecek 4 kilo verebildim anca. şimdi bu 4 kiloyu çok temiz almaya çalışcam
5 günde 4 kilo naptınız hocam çok iyi vermişsiniz yüksek mi kilonuz çok olduğu zaman bu kadar hızlı verilir diye biliyorum
1 ayda verdim. -
Definen bitiyor 4 kiloda belin kac cm inceldi dostum? -
En iyi cardio BACAK idmanıdır ! ağır gir ama haftada 2 gün bacak yap emin ol kiloda vericeksin (yağ olarak) Kas kütlende artıcak -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Definen bitiyor 4 kiloda belin kac cm inceldi dostum?
hocam benim beli biliyoosun zaten ya konuşmuktuk sıkıntılı. göbek deliği hizası basen yani 98den 93, bel 93den 87. hacimli büyümek istiyorum, boy 170 kilo 71 dahada kilo versem zayıf olcam o yüzden vermek istemiyorum. gerçi yinede 68 olsam sonra 75 e kadar Clean Bulk yapsam çok daha iyi ama bilemiyorum ne yapacagımı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bidüsün -- 26 Temmuz 2017; 12:9:12 > -
Göbek hizasi, ve boyundan ölçü alınan yağ oranı olcumuyle %kac çıkıyor hocam yağ oraniniz.
Benzer içerikler
- bilek kalınlaştırma
- genetik kalın bacaklar nasıl incelir
- çift bölge antrenman programı
- 5 gr kreatin ne kadar su ile içilir
- en iyi yulaf markası
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
