Squat yaparken oluşan kasık ağrısı(5x5 ağırsağlam)

2 buçuk aydır fitness'a gidiyorum 3 haftadır ağırsağlam 5x5 antrenman programı yapıyorum ağırlık arttıkça kasıklarımda ağrı oluşmaya başladı. Salonda 1.25 kilo plaka olmadığı için günde 5 kilo arttırıyorum ağırlıkları acaba 5 kilo artırmak fazla mı geliyor. Ve salon belediyenin salonu, hareketi doğru yapıp yapmadığımı sorabileceğim bir görevli ya da koç yok hareketi yanlış yaptığımdan da kaynaklı olabilir kasık ağrısı. Bunun için ne yapmalıyım leg press yapmayı düşünüyorum squat yerine.

Squata devam et. Ama günde 5 kg arttırılmaz. Çünkü her gün 5 kg arttırılmaz. Progressive overload böyle birşey değil. En iyi ihtimal ile 1 haftalık antrenman sonunda kilogram artışı yapılır. Örneğin bu hafta 80 kg ile programa tam anlamı ile uyum sağladın. Ve setleri tam olarak tamamladın. sonraki hafta 85 e çıkarsın. Sonraki hafta 85 kg ile son seti tamamlayamadıysan bir sonraki hafta tekrar 85 ile devam edersin. iki hafta üst üste 85 ile çalıştığın için hiçbir şey kazanmadığı düşünme. Aksine gereksiz kilo artışı yapmış olsaydın hiçbir şey kazanmayacaktın. Ve sakatlık riskini arttıracaktın. Önemli olan doğru formda ve doğru ağırlıkta çalışmak.