Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Aynı anda kas yapıp yağ yakmak mümkün mü?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Mümkün dostum olcune göre vücudun muz şeklinde skinny fat Vs biton ismi var . Yağ yakimi ve kas yapımı mümkün. Pumpi yakaladigin düşük kilolarda yüksek tekrar yaparsan hem kas yapar hemde yağ yakarsın. 15-20 rep yapican ve hipertrofiyi yakalicaksin bu kişiden kişiye degisiyo kimi birey hayatı boyunca hiç ağırlık kaldırmamistir adam 4 kilo dumbella pump yakalar kimi birey daha önce fitnesa gitmiştir ama kolları kürdan gibidir ve gücü vardır 15 kg dumbella pumpi yakalar. Bu dediğim aletlerin basina gidince ortaya cikan bişey. Koşu bandında 20 dk dan sonra vücut ısınır ve yağ yakimi olur nabizin yuksek olmasi lazim düşük nabizda anca teyze yürüyüşü yapiliyo oda biseye yaramaz. Oda kişiye göre degisiyo . Git ve öğren 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam 15 20 tekrar 5 kilo ile yapabilirim sanırım eğer 3 set 20 tekrar şeklinde olacaksa :) Ben pazartesi çarşamba günleri 1 saat kardiyo salı Perşembe cuma antrenman ve ardından 15er dakika bisiklet ve koşu bandı düşünüyorum. Nasıl program uygulayacağımı tam bilmiyorum hocam yok hocasız yazıldım çok bir beklentim olmadığı için bir de ilk ay kardiyo ağırlıklı bir çalışma yapıp yağ oranımı azaltmayı düşünüyorum. Zaten başlama sebebim de bu. Koşu bandında ısınırken 8e ayarlıyordum en son kardiyo hiç yapmamıştım koşu bandında ama 12 falan olur diye düşünüyorum. Birde bisiklet daha iyi yağ yakar diye düşünüyorum. Daha zorlayıcı olacağı için. Salı günü başlıyorum inşallah daha önce yaptığımda birşey anlayamadım ama inşallah bu sefer olur. :)quote:
Orijinalden alıntı: tesbihcekenhoroz
Mümkün dostum olcune göre vücudun muz şeklinde skinny fat Vs biton ismi var . Yağ yakimi ve kas yapımı mümkün. Pumpi yakaladigin düşük kilolarda yüksek tekrar yaparsan hem kas yapar hemde yağ yakarsın. 15-20 rep yapican ve hipertrofiyi yakalicaksin bu kişiden kişiye degisiyo kimi birey hayatı boyunca hiç ağırlık kaldırmamistir adam 4 kilo dumbella pump yakalar kimi birey daha önce fitnesa gitmiştir ama kolları kürdan gibidir ve gücü vardır 15 kg dumbella pumpi yakalar. Bu dediğim aletlerin basina gidince ortaya cikan bişey. Koşu bandında 20 dk dan sonra vücut ısınır ve yağ yakimi olur nabizin yuksek olmasi lazim düşük nabizda anca teyze yürüyüşü yapiliyo oda biseye yaramaz. Oda kişiye göre degisiyo . Git ve öğren
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ek olarak eklemek istedim beslenmeye de dikkat etmek gerek sporda yeri cok büyüktür beslenmenin. Sağlıklı yiyecekler tuket paketli yiyeceklerden uzak dur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Zaten genel olarak ara sıra kaçırsam da sağlıklı besleniyorum hocam. Tatlıya karşı koyamıyorum sadece. Şuan düzgün bir program ve sıkı bir çalışmaya ihtiyacım var.quote:
Orijinalden alıntı: tesbihcekenhoroz
Ek olarak eklemek istedim beslenmeye de dikkat etmek gerek sporda yeri cok büyüktür beslenmenin. Sağlıklı yiyecekler tuket paketli yiyeceklerden uzak dur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hızlı ve sağlıklı bir şekilde spor yapıp istediğin vucuda sahip olmak istiyorsan kardiyo ağırlık beraber yürütmelisin.
tabi bunlar için tavsiyem bi check up yaptır.
Vucudunu bilmek en önemli şey.
Kardiyo da kilo verebilmek için nabzının yükselmesi gerek. Bunu da boy kilona göre ayarla. ben 120 üzerine çıkmadan veremiyorum.
Paran varsa bi diyetisyene git, ama yoksa standart şeylerden uzak dur.
Örn: un şeker tuz
Sütlü tatlılar elbette yiyebilirsin ancak seyrek ye.
10 günde bir diyetini boz, şok etkisi.
Yağ bazen gerekli olabiliyor.
Kan grubuna göre et süt ürünleri tüketmelisin.
Ve son olarak. Never give up.
Ne kadar uzun sürerse sürsün bırakma. Senin spordan sonra kilo alma nedenin o. Vucut spor yapılıyor diye enerji depolar, buna alışır eğer sen bırakırsan vucut enerji depolamaya devam eder. Yani karbonhidrat yağ vs vs -
Işte o tatlıya hayır demek gerekiyo ben tatlı aşığı bir insandım çikolata jelibon şeker sütlü tatlılar şerbetli tatlılar kilo kilo yiyodum. 300 Gr büyük Milka çikolatalar bilirsin onlar bana 2 gün dayanirdi. Ama sonra bu ise bi dur dedim ve arkalarını okuduğumda gordum ki yediklerim glikoz fruktoz ve bol bol işlenmiş malzemeler. Şimdi 50 Gr çikolata bana 1 ay falan gidiyo. Son zamanlarda %99 bitter cikolatalara sardım icinde şeker yok sadece kakao ve kakao yagindan oluşmakta kaloriside çok düşük. Beslenmeye dikkat et sebze tüketmeye özen göster.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu sefer bırakmayı düşünmüyorum hocam. Ne kadar sağlıksız beslensem ya da protein az tüketsem bile hiç yapmamaktan iyidir diye düşünüyorum artık. Normal antrenmandan sonra yarım saat kardiyo etkili olur mu sizce haftada da en az bir günümü sadece kardiyoya ayıracağım yağ oranım yüksek çünkü. Düzgün bir program etkili bir kardiyo ve sağlıklı bir beslenme ile 3 ayda sonuç alacağımı düşünüyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Atria
Hızlı ve sağlıklı bir şekilde spor yapıp istediğin vucuda sahip olmak istiyorsan kardiyo ağırlık beraber yürütmelisin.
tabi bunlar için tavsiyem bi check up yaptır.
Vucudunu bilmek en önemli şey.
Kardiyo da kilo verebilmek için nabzının yükselmesi gerek. Bunu da boy kilona göre ayarla. ben 120 üzerine çıkmadan veremiyorum.
Paran varsa bi diyetisyene git, ama yoksa standart şeylerden uzak dur.
Örn: un şeker tuz
Sütlü tatlılar elbette yiyebilirsin ancak seyrek ye.
10 günde bir diyetini boz, şok etkisi.
Yağ bazen gerekli olabiliyor.
Kan grubuna göre et süt ürünleri tüketmelisin.
Ve son olarak. Never give up.
Ne kadar uzun sürerse sürsün bırakma. Senin spordan sonra kilo alma nedenin o. Vucut spor yapılıyor diye enerji depolar, buna alışır eğer sen bırakırsan vucut enerji depolamaya devam eder. Yani karbonhidrat yağ vs vs
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Jelibon tarzı şeyler tüketmiyorum ama özellikle şerbetli tatlılara bayılıyorum hocam. Hatta sütlü tatlılar tatlı gibi gelmiyor bana hafif olduğu içinquote:
Orijinalden alıntı: tesbihcekenhoroz
Işte o tatlıya hayır demek gerekiyo ben tatlı aşığı bir insandım çikolata jelibon şeker sütlü tatlılar şerbetli tatlılar kilo kilo yiyodum. 300 Gr büyük Milka çikolatalar bilirsin onlar bana 2 gün dayanirdi. Ama sonra bu ise bi dur dedim ve arkalarını okuduğumda gordum ki yediklerim glikoz fruktoz ve bol bol işlenmiş malzemeler. Şimdi 50 Gr çikolata bana 1 ay falan gidiyo. Son zamanlarda %99 bitter cikolatalara sardım icinde şeker yok sadece kakao ve kakao yagindan oluşmakta kaloriside çok düşük. Beslenmeye dikkat et sebze tüketmeye özen göster.
bakalım komple bitirmesem bile azaltmaya gayret göstereceğim. Daha başlamadım spora Çarşamba başlayacağım inşallah. Hedef ilk ay için en az 3 kilo vermek.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ben sadece kardio taraftarı değilim. Ağırlık sonrası kardiyo senin yağ moleküllerinin kırılmasında daha etkili olacaktır.
Bence o 1 gününü de en azından bacak çalışarak devam ettirebilirsin. Senin yapacağın kardiyo yalnızca vucudunun ATP ( l-carnitin ile ayni işlev ) üretmesiyle vereceğin enerji kaybıdır. Ancak ağırlık ile yaparsan kaslarının da kendini onarması için extra enerji ihtiyacını gidermek adına vucudunun yağ yakması olacaktır.
1 taşla 2 kuş
Ayrıca yağ oranın azaldığında karşına çıkacak görsellik, sadece kardio ile alacağın görsellikten daha iyi olacaktır
-
Peki hocam idmandan sonra yarım saat kardiyo yeterli midir? Uzun süre spor salonunda durmak da pek etkili olmayacağı için kısa kesmek gerektiğini düşünüyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Atria
Ben sadece kardio taraftarı değilim. Ağırlık sonrası kardiyo senin yağ moleküllerinin kırılmasında daha etkili olacaktır.
Bence o 1 gününü de en azından bacak çalışarak devam ettirebilirsin. Senin yapacağın kardiyo yalnızca vucudunun ATP ( l-carnitin ile ayni işlev ) üretmesiyle vereceğin enerji kaybıdır. Ancak ağırlık ile yaparsan kaslarının da kendini onarması için extra enerji ihtiyacını gidermek adına vucudunun yağ yakması olacaktır.
1 taşla 2 kuş Ayrıca yağ oranın azaldığında karşına çıkacak görsellik, sadece kardio ile alacağın görsellikten daha iyi olacaktır
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Yeterlidir. -
Teşekkür ederim.quote:
Orijinalden alıntı: Atria
Yeterlidir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1 yada 2 saat bantta bısıklette yurucen yag yakcan sonra agırlıgı 1 veya 2 saat calıscan kas yapcan
toplamda 2 yada 4 saat salonda kalcan enerjın yetmez ve sekerın duser.seker alırsan kılo veremezsın yagın durur
hepsı test edıldı -
Hocam nasıl kilo verilecek o halde? Ben sadece kol ağırlıklı çalışıyorum ağırlıkta çok fazla uğraşmıyorum yani 20 dk bisiklet 20 dk da hızlı tempo yürüme yapıyorum bitiriyorum.quote:
Orijinalden alıntı: aydınayhan
1 yada 2 saat bantta bısıklette yurucen yag yakcan sonra agırlıgı 1 veya 2 saat calıscan kas yapcan
toplamda 2 yada 4 saat salonda kalcan enerjın yetmez ve sekerın duser.seker alırsan kılo veremezsın yagın durur
hepsı test edıldı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeni başlayanlar için mümkün sadece.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
