Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
BENCH PRESS YAPARKEN GÖĞÜSLERİ HİSSETMEMEK
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Dirsek pozisyonun yanlış .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Nehoo
kullanıcısına yanıt
Hocam vücuda yakın yere 90 derece tutuyorum yanlış mı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1.fotodaki gibi yapıyosun büyük bi ihtimal , buda ön omuza vurmasına neden oluyo
2.fotodaki gibi yapman lazım
Bu mesaja eklenen görseller:
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Nehoo
kullanıcısına yanıt
Hayır hocam 2. Fotodaki gibi yapıyorum hatta ağırsaglam vb youtube kanallarından izlemiştim hareketi ama göğüsleri hissetmiyorum yaparken 27 kg girdiğimden mi acaba ? 
yeni olduğum için .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Gögüslerini sıkıp sıkıştırabilirsin.quote:
Orijinalden alıntı: PhiLum
Hayır hocam 2. Fotodaki gibi yapıyorum hatta ağırsaglam vb youtube kanallarından izlemiştim hareketi ama göğüsleri hissetmiyorum yaparken 27 kg girdiğimden mi acaba ? yeni olduğum için .
Ağırlıkları arttırabilirsin.
Eğer işe yaramıyorsa git dumbell press yap. -
dar tutquote:
Orijinalden alıntı: HolyHybris
Gögüslerini sıkıp sıkıştırabilirsin.
Ağırlıkları arttırabilirsin.
Eğer işe yaramıyorsa git dumbell press yap.
Alıntıları Göster
gögsüne indir gögüsünün üst tarafına değil -
Ops!
Dar tutmaması lazım çok fazla dar tutarsa gögüs değil arka kol nimetlenir.Geniş tutmak idealdir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: HolyHybris
Ops!
Dar tutmaması lazım çok fazla dar tutarsa gögüs değil arka kol nimetlenir.Geniş tutmak idealdir.
çok fazla değil tabii ki
omuz genişliği iyidir.
İlk parmak çizgisi
bazıları son çizgiye gidiyor kanata vuruyor direk
bu saçmalıklar yüzünden insanlar gögüslerini hissetmiyor -
Aynen öyle dediğin gibi ideal
Bazılarıda var 5 cm aşağı yukarı indirip bırakıyor barı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: HolyHybris
Aynen öyle dediğin gibi ideal
Bazılarıda var 5 cm aşağı yukarı indirip bırakıyor barı
beyler tutuşumda ve dirseklerimde sıkıntı yok ve yeterince ağır olduğunu dusunuyorum baslangıc icin 22-27 kg arası zaten zayıfım ve güçsüzüm. ve göğüs uçlarıma doğru indiriyorum barı ve sıkıntı ne halen anlamış değilim omuzlarımı geriye itip aşşağıya bastırıyorum kalçam bench de ve bel kısmında hafif boşluk var. bench i yaparken kollarım çalışıyormuş gibi hissediyorum göğüslerim değilde.
acaba göğüs kaslarım olmadığı için mi hissetmiyorum? yani çok az derecede olduğu için?
-
PhiLum
P
kullanıcısına yanıt
Eğer çalışmadığını düşünüyorsan antremana dumbell press ile başla 
-
Formu doğru yapıyorum diyosun. O zaman kafana takma. Ben başladığımdan beri hiç göğüs kaslarımı çalışırken hissetmedim. Çok ağır antreman bile yapsam his yok orda ne yanma, ne antrenmandan sonra ağrı.quote:
Orijinalden alıntı: HolyHybris
Eğer çalışmadığını düşünüyorsan antremana dumbell press ile başla
Sırt hissederim mesela az ağırlık girsem bile bazen
ama göğüs dediğim gibi. Boşver göğüs bölgeni hissetmemen gelişmiyor anlamına gelmez benim gibiysen.
-
PhiLum
P
kullanıcısına yanıt
Daha yeni basladigin icin normal bence, ben de gogus kaslarim biraz belirene kadar bench presste goguslerimi hic hissedemiyordum herseyi dogru yapmama ragmen. Ha ayrica gogusunden cok kollarini hissetmen, once kollarinin yorulmasi tamamen tricepslerinin gucsuz olmasindan kaynaklaniyor. Sadece gogus kaslarin degil tricepslerin de guclendikce bench pressin artacak ve gogsunu daha iyi hissedeceksin, sabret.
Simdilik alternatif olarak dumbell press de yapabilirsin, daha iyi hissedersin gogusleri, hatta goguslerin calistigini hissetmeye yeni yeni baslarsin.
Vucudun daha neyin ne oldugunu bile anlamis degil, sinir sistemin hareketleri ve agirliklari ozumseyene kadar cok fazla hissetmeyi bekleme ozellikle bench presste.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Pacino -- 6 Eylül 2016; 20:05:39 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Mr.Pacino
kullanıcısına yanıt
aynen hocam tricepslerim çok güçsüz zaten kolum ip ince çocuk kolu gibi. çok güçsüz kollarım var. ve dediğin doğrudur göğüsü hissetmeme. peki hocam şimdi ne yapayım bench pressi mi yoksa dumbell pressi mi? ve ağırsağlam 4 günlük programı uyguluyorum pazartesi günü ilk egzersiz bench press ve 8 set var 6-8 tekrar sence iyi midir bu set sayısı ?
ve sinir sistemi özümseyene kadar ağırlıklarım ne olmalı artmalı mı? ama daha 27 kiloyu bile tam set tam tekrar yapamıyorum en çok zorlandığım bu egzersiz diyebilirim 6-6-6 giderken 4. setin 3 tekrar olduğu bile oluyor yani. deadlift i yaparken bile bu kadar zorlanmıyorum (doğru postürle yapıyorum korkmayın 
)
çok soru sordum kusuruma bakma hocam.
-
sieve
S
kullanıcısına yanıt
hocam hiç mi hissetmiyorsun göğüsleri antrenmanda ? 
-
HolyHybris
kullanıcısına yanıt
bench press yerine dummbell pres mi yoksa dummbell press + bench press mi öneriyorsun? -
PhiLum
P
kullanıcısına yanıt
Bench press yerine dumbell pressi dene bence, verdigi sonuca gore devam et. 8set benchi kapatinca millet sovmuyor mu o kadar fazla seti hic denemedim o yuzden bilemiyecem nasil sonuc verebilecegini.
Agirliklarin her zaman artmali, progressive overload olmadan gelisim olmaz anca yerinde sayarsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
PhiLum
P
kullanıcısına yanıt
Ben 2 senedir şu sporu yapıyorum.
Antremanlarımda bench press,incline bench,decline bench gibi hareketler kullanmıyorum.
Eğer yeni başlıyorsan full body öneririm.
Örnek antreman yazarsam sana göre
Squat 4x12
Dumbell press 4x12
Dumbell fly 4x15 düşük ağırlıkla
Biceps Barbell curl 4x12
Triceps push down 4x12
2 gün olarak
Deadlift 4x8
Leg press 4x12
Kalf Press 4x12
Arnold Press 4x8
Bent rows 4x12
3 gün karın çalışırsın eğer yağ yakmak istiyorsan cardioda yaparsın yanına hitt olarak.
yok ben splith yapacağm diyorsan 3 hareket öneririm gögüste 6-7 hareket yaptığında gögüs gelişmez yok alt gögüs yok üst gögüs yok sağı solu.
İncline dumbell press 4x12
Dumbell fly 4x12
Dumbell pullover 4x12
Bunları öneririm,iyi çalışmalar.
-
Mr.Pacino
kullanıcısına yanıt
hocam ilk açıldığı gibi ben gidiyorum hatta adamla beraber açıyoruz o yüzden bomboş oluyor zaten salon dolu olsa 8 set bench tüm antrenman zamanımı alırdı ağırlıklar artmalı ama daha şuan kullandığım ağırlığı 27 kiloyu bile tam yapamıyorum yani 8 set şu şekilde gitti geçen pazartesi, 6-6-6-3 daha sonra ağırlığı azalttım 22 kg yaptım o derece sonra da 6-6-5-3 böyle bitti ve benim programda bench press 8 set 6-8 tekrar arası sen düşün yani. triceps ve göğüs o kadar kötü ki moralimi bozuyor şu ağırlık 
benchte iyi olmak için dummbell press yapabilirim aslında. hani göğüsümü hissedecek seviyeye gelene kadar en azından 
ne olursa olsun devam edicem bu spora motivasyonum yüksek 1.88 boy 63 kilodan kurtulacam umarım bıktım milletin dalga geçmesinden. ama önceliğim kendime saygımdan ve sağlıklı bir şekilde yaşamaktan.
Benzer içerikler
- her gün kol çalışılır mı
- koridor barfiks demiri tavsiye
- bebek maması kilo aldırır mı
- macfit üyelik devretme
- karbonhidrat tozu 1 ayda kaç kilo aldırır
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
